Wenn Sie zu viel Vitamin B nehmen, fallen Ihre Haare aus?

Vitamin B ist kein einzelnes Vitamin, sondern eine aus acht Mitgliedern bestehende Gruppe von Vitaminen: Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, B-6, Biotin, B-12 und Folat. (ref 1) B-Vitamine sind wasserlöslich, dh wenn Sie zu viel bekommen, wird der Überschuss in Ihrem Urin ausgeschieden und es ist unwahrscheinlich, dass er gesundheitliche Probleme verursacht. (Ref. 2, Abs. 1 -4) Ein Mangel an einem der B-Vitamine kann jedoch zu störenden Symptomen führen, einschließlich Haarausfall. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie an den B-Vitaminen mangelhaft sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Erhöhung Ihres Blutspiegels.

Halten Sie Ihr Haar kräftig und gesund, indem Sie einen Vitamin-B-Mangel verhindern. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)

Überschüssige wasserlösliche B-Vitamine

Im Gegensatz zu den fettlöslichen Vitaminen A, E, D und K bilden sich in Ihrem Körper keine wasserlöslichen B-Vitamine. (ref 2) Dies bedeutet, dass Sie ziemlich viel nehmen können, ohne negative Symptome zu erleben. Dennoch gibt es einige. Nehmen Sie zu viel Vitamin B6 aus Nahrungsergänzungsmitteln ein, und Sie können Nervenschäden, schmerzhafte Hautflecken, Sonnenlichtempfindlichkeit, Übelkeit und Sodbrennen bekommen. (Ref. 3, Kann Vitamin B6 schädlich sein?) Nehmen Sie zu viel Niacin und Sie können Flushing und Leberschäden erleiden, obwohl dies selten vorkommt. (Ref. 4, Niacin-Toxizität) Zu viel Folsäure kann das Risiko für bestimmte Krebsarten erhöhen. (ref 5, Kann Folat schädlich sein?) Es gibt jedoch keinen Hinweis darauf, dass ein Überschuss an Vitamin B einen Haarausfall verursacht.

B-Vitaminmangel

Haarausfall ist eher ein Mangel an einem der B-Vitamine. Laut der Website des University of Maryland Medical Center unterstützen alle B-Vitamine gesundes Haar. (Ref. 6, Abs. 1) In der Tat empfiehlt das UMMC, an B-Vitaminen reichhaltige Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte zu sich zu nehmen, wenn Sie unter Störungen des Haares einschließlich Haarausfall leiden. (Ref. 7, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel) Richtlinien für Haarausfall bei erwachsenen Frauen von der University of Texas in Austin, School of Nursing, beachten Sie, dass bei Haarausfall, der mit Unterernährung oder einer gastrointestinalen oder resorbierenden Störung einhergeht, ein Anstieg des Vitamin-B-12-Spiegels möglich ist Teil des Behandlungsplans. (Ref. 8, Nr. 5 unter Diagnose)

Andere Nährstoffe und Haarausfall

Ein Vitamin, das für Ihr Haar Probleme bereitet, wenn es im Übermaß aufgenommen wird, ist Vitamin A. Hypervitaminose A oder überschüssiges Vitamin A kann Haarausfall verursachen, wenn mehr als 50.000 internationale Einheiten pro Tag eingenommen werden, so das Huntington College of Health Sciences. (Ref. 9, S. 1) Es wäre schwierig, so viel aus der Nahrung zu bekommen, aber die Einnahme von Megadosen von Nahrungsergänzungsmitteln könnte Sie über die Grenze bringen. Ihr Problem könnte sich aus einem Mangel an einer Reihe anderer Vitamine oder Mineralien ergeben, die das Haarwachstum unterstützen. Das Huntington College of Health Sciences stellt fest, dass die Vitamine C und E und die Mineralstoffe Calcium, Selen, Zink und Jod für ein gesundes Haarwachstum wichtig sind. (ref 9)

Was tun gegen Haarausfall?

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um einen Mangel an Nährstoffen oder einen übermäßigen Vitamin-A-Spiegel auszuschließen. Wenn Haarausfall oft erblich ist, gibt es Methoden, um den Haarausfall zu verlangsamen oder das Haar zu erhalten, das Sie haben. (Ref. 10, Abs. 11 - 14) Eine gesunde Ernährung, die reich an frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß, fettarmer Molkereiprodukten und Nüssen sowie Samen in Maßen ist, wird Ihnen helfen, alle Nährstoffe bereitzustellen, die Sie zur Aufrechterhaltung eines gesunden Nährstoffstatus benötigen. Das UMMC empfiehlt, auf Lebensmittelempfindlichkeit getestet zu werden und reich an antioxidantienreichen Lebensmitteln wie Blaubeeren, Tomaten und Kürbissen zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie raffinierte Lebensmittel wie Weißbrot und Pasta. Verwenden Sie zum Kochen gesunde Öle wie Olivenöl und reduzieren Sie die Menge an gefundenem Transfett in kommerziellen Backwaren. (ref 7, Ernährung und Ergänzungen)