Hilft die Einnahme von Folsäure, schwanger zu werden?
Folsäure, auch Folsäure genannt, ist ein B-Komplex Vitamin - Vitamin B9, um genau zu sein. Es ist bekannt für seine Rolle bei der Verhinderung von Geburtsfehlern, Frühgeburten und vielen anderen gesundheitlichen Problemen. Weniger bekannt ist jedoch, dass Folsäure die Fruchtbarkeit steigern kann. Das National Institute of Health empfiehlt für die meisten Erwachsenen etwa 400 Mikrogramm Folat pro Tag. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, benötigen Sie möglicherweise die doppelte Menge oder sogar mehr.
Sie können Folat in Früchten wie Avocado, Banane, Zitrusfrüchten und Papaya finden. (Bild: EvgeniyShkolenko / iStock / GettyImages)Folsäure (Vitamin B9)
Die Funktion von Folat dient dazu, ein breites Spektrum an Gesundheitsproblemen wie Anämie, Durchfall und Geschwüre sowie Erkrankungen wie Krebs, Herzkrankheiten und neurologische und neuropsychologische Erkrankungen zu verhindern. Folsäure ist vor allem wegen ihrer Bedeutung für die Entwicklung von Säuglingen bekannt, da sie Geburtsfehler und Frühgeburten vorbeugt. Es arbeitet mit anderen wichtigen Vitaminen und Mineralien zusammen, um den Menschen dabei zu helfen, gesund zu bleiben.
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Folsäure und Fruchtbarkeit
Der Zusammenhang zwischen Folsäure und Fruchtbarkeit wurde in vielen Studien in Frage gestellt. Vor kurzem wurde gesagt, dass Folsäure die Fruchtbarkeit steigern kann. Dies tritt jedoch nur bei besonders hohen Dosen auf und ist nicht garantiert, um Frauen zu helfen. Frauen mit einem überdurchschnittlich hohen Folsäure-Gehalt haben nicht unbedingt eine verbesserte Fruchtbarkeit.
Interessanterweise neigen Studien, die einen höheren Fruchtbarkeitsgrad aufweisen, zu extrem hohen Dosen dieses Vitamins. Es wurde eine 2- bis 12,5fache Ergänzung der typischen empfohlenen Tagesmenge verwendet. Folsäure scheint bei so hohen Dosen auch die Spermienzahl von Männern zu erhöhen und deren Fruchtbarkeit zu fördern. Wenn Sie Schwierigkeiten bei der Empfängnis haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Folsäure beginnen, um die richtige Menge herauszufinden. Zu viel Folsäure kann unangenehme Nebenwirkungen verursachen.
Folsäure in Ihrer Diät
Folsäure gilt sowohl für Männer als auch für Frauen als essentielles Vitamin. Es ist in Form von Ergänzungsmitteln oder natürlich durch Lebensmittel erhältlich. Nahrungsmittel mit natürlich vorkommendem Folat umfassen Obst und Gemüse. Laut dem Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten können Sie Folat in Früchten wie Avocado, Banane, Zitrusfrüchten und Papaya finden. Sie können dieses Vitamin auch in Gemüse wie Spargel, Broccoli, Rosenkohl und vielen grünen Blättern finden. Die US-amerikanische Food and Drug Administration hat seit 1998 auch Getreide- und Getreideprodukte mit Folsäure versetzt. Dies bedeutet, dass Reis, Nudeln, Brotprodukte und Frühstückscerealien normalerweise alle eine gute Quelle für Folsäure sind.
Folsäure ist wie alle Vitamine auch als Ergänzung erhältlich. In der Tat ist dies der Unterschied zwischen Folsäure und Folsäure. Folat ist die natürlich vorkommende Version von Vitamin B9, während Folsäure das Vitamin in Form von Ergänzungsmitteln ist. Folsäure in Ergänzungsform ist etwa 50 bis 60 Prozent so vorteilhaft wie natürlich vorkommendes Folat. In der tatsächlichen Zahl bedeutet dies, dass jedes Mikrogramm Folat, das Sie essen, 0,5 oder 0,6 Mikrogramm Folsäure-Supplement entspricht.
Die meisten Erwachsenen sollten etwa 400 Mikrogramm Folat pro Tag zu sich nehmen, aber dieser Wert steigt, wenn der größte Teil Ihrer Folsäure aus Nahrungsergänzungsmitteln stammt. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, schwanger sind oder stillen, ist die Gesamtmenge an Folat, die Sie konsumieren sollten, höher (mindestens 500 bis 600 Mikrogramm pro Tag). Wenn Sie die Wahl haben, ist es besser, Lebensmittel, die reich an Folsäure sind, zu konsumieren als Folsäure-Ergänzungen.
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