Führt die Einnahme von Fischöl zu einer Gewichtszunahme?
Fischölergänzungen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA. EPA und DHA sind aufgrund ihrer vielfältigen gesundheitlichen Vorteile Gegenstand intensiver wissenschaftlicher Untersuchungen. Omega-3-Fettsäuren sind darauf zurückzuführen, dass das Risiko für Herzerkrankungen verringert wird, und sie können positive Auswirkungen auf die Alzheimer-Krankheit, rheumatoide Arthritis, entzündliche Darmerkrankungen und eine Reihe anderer chronischer Erkrankungen haben. Die Rolle von Omega-3-Fettsäuren bei der Gewichtskontrolle ist weniger klar, und manche Menschen fragen sich sogar, ob Fischöl-Ergänzungen eine Gewichtszunahme bewirken können.
Aus der Flasche verschüttete Fischölkapseln (Bild: Hunterann / iStock / Getty Images)Funktionen
EPA und DHA sind an einer Vielzahl von Stoffwechselprozessen in Ihrem Körper beteiligt. Sie reduzieren Entzündungen, indem sie mit anderen Fettsäuren um Enzyme konkurrieren, die Entzündungschemikalien synthetisieren. Darüber hinaus werden Omega-3-Fettsäuren umgewandelt, um Proteinsubstanzen, Resolvine, Lipoxine und Maresine zu schützen, die alle Entzündungen in Ihrem Gewebe aktiv reduzieren. Omega-3-Fettsäuren helfen, den Triglyceridspiegel zu senken, wodurch das Risiko für Fettleber, metabolisches Syndrom und Typ-2-Diabetes verringert wird. Tatsächlich ist jetzt ein verschreibungspflichtiges Medikament mit konzentrierten Omega-3-Estern verfügbar, um deutlich erhöhte Triglyceridspiegel zu behandeln.
Kalorien
Die American Heart Association empfiehlt den Amerikanern, täglich mindestens 500 mg Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, entweder aus fettem Fisch oder aus Nahrungsergänzungsmitteln. Der Stoffwechsel von 1 g Fett führt zu 9 Kalorien. Wenn Sie also die empfohlene Dosis Omega-3 allein einnehmen, erhalten Sie täglich 4,5 Kalorien. Dies ist ein unbedeutender Beitrag zu Ihrer gesamten Kalorienaufnahme. Fischöl-Ergänzungen enthalten jedoch neben Omega-3-Fettsäuren auch andere Fette. Eine Portion eines Fischöl-Ergänzungsmittels kann 2,5 bis 3 g Gesamtfett oder 22,5 bis 27 Kalorien enthalten, was weniger als 2 Teelöffeln Zucker entspricht.
Gewichtsverlust
Aufgrund ihrer wünschenswerten Wirkungen wurden Omega-3-Fettsäuren auf ihre potentielle Verwendung bei der Behandlung von Fettleibigkeit untersucht. Mehrere Studien haben auf die Gewichtsabnahme durch die Einnahme von Fischölergänzungen hingewiesen. Die Februar-Ausgabe von "The American Journal of Clinical Nutrition" zeigte jedoch, dass Omega-3-Fettsäuren bei ansonsten gesunden übergewichtigen Personen keine wirksame Gewichtsabnahme darstellen. Es ist daher immer noch unklar, ob eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren für die Gewichtsabnahme nützlich sein könnte, es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass der Verbrauch von Fischöl zu einer Gewichtszunahme führt.
Überlegungen
Der tägliche Verbrauch von mindestens 500 mg EPA und DHA aus Fischöl ist mit erheblichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Fischöl-Ergänzungen wurden nicht mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Vielmehr gibt es einige, wenn auch nicht übereinstimmende Beweise, dass Omega-3-Fettsäuren manchen Menschen dabei helfen könnten, Gewicht zu verlieren. Verglichen mit Ihrer täglichen Gesamtaufnahme sind die zusätzlichen Kalorien, die aus einem typischen Fischöl-Supplement gewonnen werden, unerheblich.
