Hilft die Einnahme von Kaliumergänzungen bei Krämpfen der Beine?

Die American Academy of Orthopaedic Surgeons berichtet, dass ein Mangel an Elektrolyten wie Kalium Muskelkrämpfe verursachen kann, insbesondere in den Beinen. Dies kann im Sommer häufig vorkommen, wenn durch den Schweiß Salz und andere Mineralien durch Hitze verloren gehen. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung sollte ausreichend Kalium und andere Mineralien für eine gute Gesundheit zur Verfügung stellen. Die meisten Multivitamine und Sportgetränke enthalten jedoch zusätzliche Mengen für den schnellen Austausch von abgereicherten Mineralien.

Kalium- und Muskelfunktion

Laut dem Linus Pauling Institute spielt Kalium eine sehr spezifische Rolle in der elektrischen Funktion Ihrer Zellen, was sich auf Ihre Muskelkontraktionen auswirkt. Kalium ist ein Elektrolyt, dh es zerfällt in Ionen, elektrisch geladene Teilchen, die der Körper zum Leiten von Elektrizität verwendet. Kalium ist das am häufigsten vorkommende Ion in Ihren Zellen und es arbeitet mit Natrium außerhalb Ihrer Zellen zusammen, um ein elektrisches und chemisches System über die Zellmembranen hinweg zu schaffen. Dieses System wird Membranpotential genannt und ist für Muskelkontraktionen wichtig.

Kalium- und Beinkrämpfe

Wenn das Kalium in Ihren Zellen unzureichend ist, kann dies das Membranpotential stören, was zu Krämpfen in den Beinmuskeln führen kann. Ein schwerer Kaliummangel wird als Hypokaliämie bezeichnet. Symptome einer Hypokaliämie sind Muskelkrämpfe und -schwäche, Müdigkeit und abnorme Herzfrequenz. Sie können einen Kaliummangel haben, wenn Sie nicht genug Kalium in Ihrer Ernährung zu sich nehmen. Alkoholismus, Missbrauch von Abführmitteln, Essstörungen und Magnesiummangel können jedoch auch zum Kaliumverlust Ihres Körpers beitragen.

Behandlung

Bei häufigen Beinkrämpfen kann ein leichter Kaliummangel oder sogar eine Hypokaliämie die Ursache sein. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich mindestens 4.700 Milligramm oder 4,7 Gramm Kalium erhalten. Wenn Sie dies nicht durch Ihre Diät bekommen, sollten Sie ein Multivitamin- oder ein spezielles Kaliumpräparat einnehmen, um Ihre Kaliumzufuhr zu erhöhen und Muskelkrämpfen vorzubeugen. Wenn Sie regelmäßig trainieren und schwitzen, verlieren Sie möglicherweise häufiger Kalium und möchten möglicherweise ein Kaliumpräparat einnehmen, um Krämpfe der Beine zu vermeiden.

Natürliche Quellen und Ergänzungen

Sie finden Kalium natürlich in Obst und Gemüse. Die häufigsten Kaliumquellen sind jedoch Bananen, Kartoffeln mit Schale, Pflaumen, Rosinen und Pflaumen. Die meisten Multivitamine enthalten Kalium, es ist jedoch oft eine geringe Menge - häufig etwas mehr als 2 Prozent Ihres täglichen Bedarfs. Wenn Sie vermuten, dass Ihre Beinkrämpfe auf einen Kaliummangel zurückzuführen sind, können Sie von Ihrem Arzt ein Rezept für eine höhere Dosis an Kaliumpräparaten erhalten.