Bleibt das Natrium wach?
Der menschliche Körper benötigt Natrium, um funktionieren zu können, wodurch es zu einem der essentiellen Mineralien wird. Natrium unterstützt die Muskelkontraktion und Nervenfunktion, hält das Herz rhythmisch und hilft, die Flüssigkeitsmenge im Körper auszugleichen. Die häufigste Quelle für Natrium ist die verborgene Menge in verarbeiteten Lebensmitteln, so dass Sie laut American Diabetes Association mehr als 75 Prozent Ihrer täglichen Aufnahme erhalten. Obwohl Natrium nicht speziell dazu dient, dass Sie wach bleiben, können die negativen Auswirkungen von Natrium Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen.
Begrenzen Sie die Aufnahme von Salz. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Aufnahme
Das US Department of Agriculture Dietary Guidelines for Americans 2010 schreibt vor, dass Erwachsene nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag verbrauchen sollten und dass diejenigen, die über 51 Jahre alt sind, Afroamerikaner und Menschen mit chronischen Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und Nierenerkrankungen senken Sie ihre Aufnahme auf 1.500 Milligramm pro Tag. Dies mag nach einer großen Menge an Natrium klingen, aber jeder Teelöffel Salz enthält 2325 Milligramm Natrium, und die durchschnittliche Person in den Vereinigten Staaten verbraucht nach Angaben der Centers for Disease Control und Prevention etwa 3.400 Milligramm Natrium pro Tag.
Hypertonie und Schlaf
Der Konsum großer Mengen an Natrium erhöht das Risiko für Bluthochdruck (Hypertonie). Salz zieht Wasser an, so dass die Erhöhung der Salzmenge in Ihrem Körper die Wassermenge erhöht. Die Zunahme des Wassers erhöht das Blutvolumen und Ihr Körper muss den Blutdruck erhöhen, um das erhöhte Blutvolumen durch den Körper zu treiben. Die Centers for Disease Control und Prevention berichten, dass jeder dritte Erwachsene in den Vereinigten Staaten an Bluthochdruck leidet. Hypertonie kann Ihren Schlaf beeinflussen und Ihr Schlafverhalten kann Ihren Blutdruck beeinflussen. Eine in der 2005er Ausgabe von "Circulation" veröffentlichte Studie bestätigt, dass Schlafmangel zu Bluthochdruck beitragen kann. Obwohl der Konsum von Natrium nicht dazu führt, dass Sie nicht wach bleiben, kann der Verbrauch von zu viel Natrium und zu langem Wachsein eine Erhöhung des Blutdrucks verursachen.
Wasserrückhaltung und Schlaf
Wie im vorherigen Abschnitt beschrieben, führt der Konsum von zu viel Salz dazu, dass Ihr Körper Flüssigkeit zurückhält. Die erhöhte Flüssigkeitsmenge in Ihrem Körper kann zu Schlafstörungen beitragen, durch die Sie sich morgens müde fühlen und morgens nicht gut ausgeruht sind. Wenn Sie sich schlafen legen, kann sich die überschüssige Flüssigkeit im Körper in den oberen Atemwegen absetzen. Diese Flüssigkeit in und um die Atemwege kann den Pharynx verstopfen und Schlafapnoe verursachen. Schlafapnoe ist eine Schlafstörung, die durch flache Atmung oder Atemnot während des Schlafes gekennzeichnet ist. Patienten mit Schlafapnoe erfahren mehrere Unterbrechungen im Schlaf, was die Schlafqualität verschlechtert und sie so müde macht, als ob sie wach geblieben wären.
Sinkende Natriumaufnahme
Da Natrium Ihren Körper auf vielerlei Weise beeinflussen kann, einschließlich Erhöhung des Blutdrucks und Beeinträchtigung des Schlafs, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um die Aufnahme zu reduzieren. Das Entfernen des Salzstreuer von Ihrem Tisch reicht möglicherweise nicht aus. Der Großteil des Natriums in Ihrer Ernährung stammt wahrscheinlich aus verarbeiteten und zubereiteten Lebensmitteln. Um Ihre Aufnahme zu reduzieren, müssen Sie die Lebensmitteletiketten sorgfältig lesen und auf natriumhaltige Inhaltsstoffe aufmerksam werden. Essen Sie mehr frische Lebensmittel, verwenden Sie Kräuter und Gewürze als Geschmack und verwenden Sie weniger Gewürze wie Ketchup, Senf und Sojasauce.
