Hilft Omega-3 bei Angstzuständen?
Omega-3 ist eine essentielle Fettsäure, die die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördert. Hohe Werte für schlechtes Cholesterin - Lipoproteine mit niedriger Dichte und Triglyceride - und niedrige Werte für gute Cholesterin-Lipoproteine mit hoher Dichte können zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Omega-3 kann helfen, den Blutgehalt des schlechten Cholesterins zu senken und das gute Cholesterin zu erhöhen. In jüngerer Zeit hat Omega-3 aufgrund seiner möglichen positiven Auswirkungen auf Gemütsstörungen wie Depressionen, generalisierte Angststörungen, Panikstörungen und bipolare Störungen Beachtung gefunden.
Geschnittener Lachs auf einem Schwarzblech. (Bild: MARCELOKRELLING / iStock / Getty Images)Omega-3-Fettsäuren
Omega-3 ist in großen Mengen in Lachs, Thunfisch, Sardinen, Wild und Walnüssen enthalten. Das Fett ist "essentiell", weil es durch die Nahrung zugeführt werden muss, da der Körper es nicht synthetisieren kann. Die andere essentielle Fettsäure ist Omega-6, das in Mais, Milchprodukten und Sojaöl enthalten ist. Omega-3 und Omega-6 haben komplementäre Funktionen. Omega-3 verringert die Entzündung und ist ein wichtiger Bestandteil von Zellmembranen und Nervensynapsen. Omega-6 erhöht die Entzündung, wenn sich fremde Eindringlinge im Körper befinden.
Omega-3 und Depression
Wie in Science Daily berichtet, zeigte eine in Finnland abgeschlossene Studie aus dem Jahr 2001, dass seltener Fischkonsum und Depression signifikant miteinander korrelierten. Eine niederländische Studie aus dem Jahr 2003 zeigte, dass Menschen mit Depressionen und Menschen ohne Depression eine signifikant unterschiedliche Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren hatten. In einer neueren Studie, die in der Juni-Ausgabe des "Journal of Clinical Psychiatry" veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel genauso wirksam sind wie herkömmliche antidepressive Medikamente bei der Behandlung von Depressionen.
Serotonin bei Angst und Depression
Laut Joseph R. Hibbeln vom Nationalen Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus kann Omega-3 die Funktionalität des Neurotransmitters Serotonin beeinträchtigen, der sowohl bei Depressionen als auch bei Angstzuständen eine entscheidende Rolle spielt. Depression und Angstzustände haben ähnliche chemische Profile. Beide Erkrankungen sind durch niedrige Serotoninspiegel im Gehirn gekennzeichnet. Die am häufigsten verwendeten Antidepressiva, selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer oder SSRIs, verlangsamen die Geschwindigkeit, mit der Serotonin außerhalb der Neuronen abgebaut und wieder in die Zellen aufgenommen wird. Diese Medikamente werden auch häufig bei Angststörungen verschrieben. Wenn Omega-3-Fettsäuren helfen können, Depressionen durch die Erhöhung der Funktionalität von Serotonin zu verhindern, können sie auch Angst vorbeugen.
Synaptische Funktion
Die Studie über den Mangel an Omega-3-Nahrungsmitteln aus dem Jahr 2011 deutet darauf hin, dass sie möglicherweise Stimmungsstörungen vorbeugen kann. Omega-3 ist essentiell für die optimale Funktion von zwei Hirnregionen, die an der Motivation und der emotionalen Regulation beteiligt sind - dem präfrontalen Kortex und dem Nucleus Accumbens. Ein Mangel an Motivation ist bei Depressionen signifikanter als bei Angstzuständen. Dies legt nahe, dass Omega-3 einen stärkeren positiven Effekt auf Depressionen als Angstzustände haben kann.
