Hat Omega-3 klaren Brain Fog?
Fühlt sich Ihr Gehirn etwas träge an? Jeder hat Episoden von "Gehirnnebel" - von Zeit zu Zeit - schlechtes Gedächtnis oder Konzentration. Ihre Ernährung kann Ihr Gehirn mehr beeinflussen, als Sie denken. Die gleichen gesunden Lebensmittel, bei denen Sie sich körperlich gut fühlen, tragen auch dazu bei, dass Ihr Gehirn richtig funktioniert. Ein wichtiger Nährstoff, Omega-3, ist besonders wichtig für die Gesundheit des Gehirns.
Ein Omega-3-Mangel kann zu schlechtem Gedächtnis, Müdigkeit und sogar zu Depressionen führen. (Bild: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Funktion
Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Nährstoffe, die Sie mit der Nahrung aufnehmen müssen, da Ihr Körper sie nicht selbst produziert. Diese Fettsäuren neigen dazu, in Ihrem Gehirn hoch konzentriert zu sein und sind für Ihre kognitiven und Verhaltensfunktionen wichtig. Wenn Sie nicht genug Omega-3-Fettsäuren erhalten, können Symptome wie Müdigkeit, Gedächtnisschwankungen, Stimmungsschwankungen und Depressionen auftreten. All dies kann dazu führen, dass Sie sich wie "Gehirnnebel" fühlen.
Andere Vorteile
Wenn Sie reichlich Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies das Risiko für Herzerkrankungen, Arthritis, Krebs und Makuladegeneration verringern. Diese Fettsäuren können auch Entzündungen abschwächen, was sie bei Erkrankungen wie bestehender Arthritis oder Menstruationsschmerzen hilfreich macht. Neben Gehirn- und Gedächtnisproblemen können trockene Haut, Herzprobleme und schlechte Durchblutung durch einen Omega-3-Mangel hervorgerufen werden. Für schwangere Frauen ist es besonders wichtig, reichlich Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, da ein Mangel an Föten später zu Sehstörungen und Nervenproblemen führen kann.
Quellen
Die konzentriertesten Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind fetter Fisch wie Makrelen, Seeforellen, Sardinen, Weißer Thunfisch, Hering und Lachs. Essen Sie eine Portion dieser Fische mindestens zweimal pro Woche, um eine optimale Omega-3-Aufnahme zu erhalten. Vegetarische Quellen umfassen Leinsamen und Flachsöl, Walnüsse, dunkelgrünes Blattgemüse, Nieren- und Pintobohnen, Kürbis, Brokkoli, Blumenkohl, Papaya- und Rapsöl sowie Getränke und Milchprodukte, die mit Omega-3-DHA angereichert sind.
Sie sollten auch versuchen, das Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren in Ihrer Ernährung auszugleichen. Obwohl beide wichtig sind, neigen die Amerikaner dazu, zu viel von Omega-6-haltigen Nahrungsmitteln wie rotem Fleisch zu essen, und nicht genügend Nahrungsmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, was zu Entzündungen führen kann. Versuchen Sie eine mediterrane Diät, die Vollkornprodukte, frische Produkte, Fisch und Olivenöl hervorhebt und nicht viel Fleisch enthält.
Andere Gehirnverstärker
Ein gesunder Lebensstil, der eine an Omega-3-Fettsäuren reiche Ernährung umfasst, fördert die Gesundheit des Gehirns sowie die körperliche Gesundheit. Holen Sie sich genug Schlaf, trainieren Sie regelmäßig und nehmen Sie sich Zeit für Freunde und Gelächter. Reduzieren Sie Ihren Stress und ergreifen Sie Schritte, um Probleme mit Depressionen zu bekämpfen. Wenn Sie mehr Obst, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate essen, die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren einschränken und Wein in Maßen trinken, kann dies auch Ihrem Gehirn einen Schub verleihen.
