Verursacht Bodenflachs Durchfall?

Gemahlene Leinsamen liefern essentielle Omega-3-Fettsäuren und Substanzen, die wie das Östrogen Lignans wirken. Sie haben auch das Potenzial, Durchfall zu verursachen, aber wenn Sie vorsichtig mit der Menge sind, die Sie verbrauchen, können Sie den Nutzen daraus ziehen und die Risiken minimieren. Seien Sie sich bewusst, dass Wirkstoffe in Leinsamen mit einigen Medikamenten interagieren können und möglicherweise nicht für jeden sicher sind. Konsultieren Sie deshalb Ihren Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung Leinsamen hinzufügen.

Gemahlene Leinsamen liefern möglicherweise mehr Nährstoffe als ganze Leinsamen. (Bild: hsagencia / iStock / Getty Images)

Faser in Leinsamen

Ein guter Grund, Leinsamen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, ist die Steigerung des Ballaststoffverbrauchs. Auf der anderen Seite ist Faser der Grund, warum es Durchfall verursachen kann, berichtet das Medical Center der University of Maryland. Eine typische Portion Leinsamen ist 1/2 bis 1 Esslöffel in einem Smoothie, einer Schüssel Haferflocken oder einem Muffin. Ein Esslöffel enthält etwa 2 Gramm Ballaststoffe, die eine Kombination aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen enthalten. Unlösliche Ballaststoffe sind dafür bekannt, dass sie Stuhlgänge passieren können. Ein Teil der löslichen Ballaststoffe liegt in Form einer Substanz vor, die als Schleimhaut bezeichnet wird und ebenfalls abführend wirkt. Die Menge an Ballaststoffen in nur einem Esslöffel Leinsamen liefert 8 Prozent der empfohlenen Zufuhr von Frauen und 5 Prozent der täglichen Fasermenge von Männern.

Auswirkungen auf den Verdauungstrakt

Bodenflachs kann die Anzahl der Darmbewegungen erhöhen, die Sie jeden Tag haben, oder kann die extremere Nebenwirkung von Durchfall verursachen. Laut dem Medical Center der University of Maryland wird es tatsächlich als Abführmittel gegen Verstopfung eingesetzt. Sie können auch andere gastrointestinale Nebenwirkungen wie Übelkeit, Blähungen, Blähungen, Bauchschmerzen und Bauchschmerzen verspüren. Gemahlener Leinsamen wirkt als abführend wirkendes Abführmittel, dh er nimmt Wasser auf und macht größere, weichere Stühle. Diese Art von Abführmittel kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben und Ihren Darm blockieren, wenn Sie zu viel konsumieren.

Nebenwirkungen minimieren

Wenn Sie nicht wissen, wie viel Ballaststoffe Sie normalerweise verbrauchen, sollten Sie sie einige Tage nachverfolgen, um sicherzustellen, dass die Faser in gemahlenem Leinsamen nicht mehr hinzufügt, als Sie benötigen. Ihr täglicher Gesamtverbrauch an Ballaststoffen aus allen Quellen sollte die empfohlene Einnahme nicht überschreiten, es sei denn, Sie befinden sich unter der Aufsicht Ihres Arztes. Der beste Weg, Bodenlachs zu Ihrer Diät hinzuzufügen, besteht darin, mit einer kleinen Menge zu beginnen und diese allmählich zu erhöhen. Dieser langsame Prozess gibt Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen, und verringert das Risiko von Durchfall und anderen Magen-Darm-Problemen. Es ist auch unerlässlich, jeden Tag mindestens acht Gläser Wasser oder koffeinfreie Getränke zu trinken, um eine Verstopfung des Darms zu vermeiden.

Sicherheits-Bedenken

Die Lignane in Leinsamen sind möglicherweise für Frauen, die schwanger sind oder stillen, möglicherweise nicht sicher. Da seine Wirkstoffe die Blutgerinnung beeinträchtigen, den Blutzucker beeinflussen oder einen Östrogeneffekt ausüben können, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Leinsamen für Lungenfutter konsumieren, wenn Sie an einer Blutgerinnungsstörung, Diabetes oder einer hormonempfindlichen Erkrankung leiden. Vermeiden Sie Leinsamen, wenn Sie Medikamente wie Diuretika, Paracetamol oder andere nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente einnehmen, da sie mit ihnen interagieren können. Sie sollten Bodenflachs auch vermeiden, wenn Sie einen geschwollenen Ösophagus oder eine Vorgeschichte irgendeiner Art von Darmblockade haben.