Beeinträchtigt die Oberschenkelmuskulatur den unteren Rücken?

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, sind Sie nicht alleine. Zu jeder Zeit leiden mehr als 30 Millionen Amerikaner an Rückenschmerzen, berichtet die American Chiropractic Association. Es ist nicht nur der häufigste Grund für eine Behinderung in der Welt, es ist auch der zweithäufigste Grund für versäumte Arbeit.

Enge Oberschenkelmuskeln sind oft die Ursache für Rückenschmerzen. (Bild: StockPhotosArt / iStock / Getty Images)

Die Ursachen für Rückenschmerzen sind zahlreich, von einer Sportverletzung bis zu Erkrankungen der inneren Organe. Eine weitere häufige Ursache ist die Engegefühl in einem anderen Bereich Ihres Körpers, beispielsweise in den Oberschenkelmuskeln.

Fakten zum unteren Rücken

Ihr unterer Rücken ist einer der wichtigsten Teile des Körpers. In Kombination mit den Bauch- und schrägen Muskeln bildet es den Kern Ihres Körpers - buchstäblich Ihr Zentrum. Der Kern ist ein Bereich, der die meisten Bewegungen steuert, von aufrecht gehaltenem Körper über Gehen, Heben und Greifen.

Als Zentrum Ihres Körpers ist der untere Rücken anfällig für die Auswirkungen von Verletzungen oder Einschränkungen in anderen Bereichen Ihres Körpers. Verkürzte Hüftbeuger - die Muskeln an der Vorderseite des Beckens und an den Oberschenkeln - zerren die Wirbelsäule in Hyperlordose oder einen unteren Rücken der Überläufe. In der gleichen Weise ziehen enge Kniesehnen am unteren Rücken, wodurch sich die Hüften und das Becken nach hinten drehen. Dies führt zu einem abgeflachten unteren Rücken.

Ein unterer Rücken, der entweder übergewölbt oder abgeflacht ist, belastet die unteren Rückenmuskeln und führt häufig zu Muskelschwäche und Schmerzen.

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Können Sie Ihre Zehen anfassen? (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Testen Sie Ihre Hamstring-Flexibilität

Sie wissen wahrscheinlich, ob Sie eine Kniesehne haben, besonders wenn Sie aktiv sind und auf Ihren Körper achten. Wenn Sie sich einfach bücken und versuchen, Ihre Zehen zu berühren, können Sie feststellen, ob Ihre Oberschenkelmuskeln eng sind.

Können Sie Ihre Zehen anfassen? Wenn nicht, haben Sie enge Kniesehnen. Fühlen Sie Schmerzen im Rücken Ihrer Oberschenkel oder hinter den Knien, wenn Sie versuchen, Ihre Zehen zu berühren? Wenn die Antwort ja ist - Bingo, enge Oberschenkel.

Wenn Sie technischer werden möchten und das Ausmaß der Kniesehnenbeeinflussung beurteilen möchten, können Sie ein kostengünstiges Goniometer verwenden, ein Gerät, das Winkel misst, in diesem Fall den Winkel zwischen Ihrem Bein und dem Boden während eines Anhebens mit geradem Bein.

Es ist am einfachsten, jemanden zu haben, der Sie bei diesem Test unterstützt. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Armen an den Seiten auf den Boden. Heben Sie ein Bein in die Luft und halten Sie es gerade. Erhöhen Sie ihn so hoch wie möglich, ohne dass der Rücken sich krümmt, das Knie sich krümmt oder Schmerzen hat. Lassen Sie Ihren Helfer den Winkel zwischen diesem Bein und dem Boden messen. Dann machen Sie die andere Seite.

Wenn der gemessene Winkel mehr als 80 Grad beträgt, ist die Beweglichkeit der Achillessehne gut bis ausgezeichnet und kann nicht die Ursache für die Schmerzen im unteren Rückenbereich sein. Wenn Sie ein Maß unter 79 Grad gemessen haben, ist Ihre Oberschenkelmuskulatur ziemlich schwach - ein gutes Zeichen dafür, dass die Verspannungen den unteren Rücken beeinträchtigen und Schmerzen verursachen können.

Natürlich möchten Sie eine zweite Meinung von einem Arzt einholen, der weitere Tests durchführen kann, um eine endgültige Diagnose zu erhalten.

Behandlung von Kniesehnenflexibilität zur Linderung Ihrer Schmerzen

In den meisten Fällen ist die Flexibilisierung der Oberschenkelmuskulatur, um die Rückenschmerzen zu lindern, so einfach wie das tägliche Strecken. Sie können auch die myofasziale Freisetzung mit einer Schaumstoffrolle ausprobieren und einen Massagetherapeuten für Sportmassagen besuchen.

1. Stehende Kniesehnendehnung: Beugen Sie sich aus dem Stand an den Hüften nach vorne. Lassen Sie Ihre Arme hängen und halten Sie die Beine relativ gerade, und runden Sie den Rücken nicht ab. Stoppen Sie, wenn Sie eine Dehnung in den Oberschenkelmuskeln spüren, auch wenn Ihr Rücken nicht parallel zum Boden reicht. Überdehnung verschlimmert Ihre Rückenprobleme.

Wenn Sie die Dehnung der Kniesehne im Stehen finden, um zu viel Druck auf den unteren Rücken auszuüben, probieren Sie die sitzende Version.

2. Stuhl-Achillessehne-Stretch: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie Ihre Beine mit den Fersen auf dem Boden gerade aus. Halten Sie einen geraden Rücken und greifen Sie nur nach den Zehen, bis Sie eine Dehnung in Ihren Oberschenkelmuskeln spüren. Sie können auch jeweils einen Fuß ausführen, indem Sie ein Knie beugen und den Fuß flach auf den Boden stellen und nach den Zehen des gegenüberliegenden gestreckten Beins greifen.

3. Schaumrollen: Die myofasziale Freisetzung mit einer Schaumstoffrolle setzt Ihr Körpergewicht ein, um die verspannten Muskeln unter Druck zu setzen, um die Verspannung der Muskeln zu unterstützen. Legen Sie die Schaumstoffrolle unter Ihre Achillessehne und rollen Sie langsam über kleine Muskelabschnitte hin und her. Wenn Sie zu einer empfindlichen Stelle kommen, halten Sie 30 bis 45 Sekunden lang.

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