Haben Sie Knöchelgewichte, die Sie schneller laufen lassen?

Knöchelgewichte sind ein Fitnessgerät, das entwickelt wurde, um Ihrem Unterkörper während des Trainings oder bei täglichen Aktivitäten zusätzliches Gewicht zu verleihen, sodass Sie mithilfe von Krafttraining Muskeln aufbauen können. Knöchelgewichte können zwar zur Verbesserung der Beinstärke und potenziell zur Steigerung der Geschwindigkeit beitragen, sie können jedoch auch für Athleten und Sportbegeisterte gefährlich sein. Es gibt sicherere Alternativen, um die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen.

Mann läuft auf der Straße (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Beschreibung

Knöchelgewichte sind kleine Taschen, die mit schweren Materialien wie Sand, Pellets oder Metallstangen gefüllt sind und ein Gewicht von 1 Pfund bis 5 Pfund aufweisen. Knöchelgewichte werden mit einem Klettverschluss am Bein zwischen Fuß und Wade befestigt und bleiben während des Trainings sicher in Position.

Verwendet

Die Übenden können beim Gehen oder Laufen Knöchelgewichte tragen, um den Beinbewegungen zusätzlichen Widerstand entgegenzusetzen, wodurch Kraft und Muskeln aufgebaut werden. Für Läufer und andere Sportler kann das Tragen von Knöchelgewichten auch dazu beitragen, die Schwierigkeit von Aktivitäten wie Bauchmuskeltraining zu erhöhen und die Kraft und Stabilität des Kerns zu steigern. Laut Mark Fenton, Autor von "The Complete Guide to Walking für Gesundheit, Gewichtsabnahme und Fitness", kann das Tragen von Knöchelgewichten die Menge an Kalorien, die während einer Übung verbrannt werden, leicht erhöhen, wodurch der Gewichtsverlust unterstützt wird.

Leistungen

Wie andere Formen des Widerstandstrainings kann das Tragen von Knöchelgewichten zum Muskel- und Kraftaufbau beitragen, indem der Schwierigkeitsgrad und die Intensität verschiedener Übungen erhöht werden. Da Knöchelgewichte direkt an den Beinen befestigt werden und kein Greifen oder Halten erfordern, sind sie tragbar, im Allgemeinen bequem und können in eine Vielzahl von Aktivitäten integriert werden. Für Läufer kann die Fähigkeit der Knöchelgewichte, die Beinstärke zu erhöhen, Vorteile für die Laufgeschwindigkeit und die Ausdauer bieten.

Warnung

Obwohl das Tragen von Knöchelgewichten während des Trainings die Beinkraft verbessern kann, kann dieses Fitnessgerät auch das Verletzungsrisiko erhöhen. Fenton merkt an, dass Knöchelgewichte Ihre Knie unnötig belasten, was anfangs relativ zerbrechlich ist - insbesondere, wenn Sie beim Tragen laufen oder laufen. Darüber hinaus kann die Hinzufügung von unnatürlichem Gewicht zu den Beinen potenziell Ihren Laufschritt verändern, wodurch es schwieriger wird, sich mit einem normalen Schritt zu bewegen.

Alternativen

Wenn Sie Ihre Laufgeschwindigkeit erhöhen möchten, ist das Tragen von Knöchelgewichten nicht die einzige Möglichkeit, Ihr Ziel zu erreichen. Wenn Sie Unterkörperübungen mit Hanteln, Kraftgeräten oder Widerstandsröhren durchführen, können Sie Muskeln in den Beinen aufbauen, wodurch Sie die körperliche Kraft erhalten, um schneller zu laufen. Wenn Sie das Laufen schneller üben oder Sprints in Ihr Training integrieren, können Sie schneller zum Läufer werden.