Unterdrückt Kaugummi Ihren Appetit?

Die meisten Kaugummisorten haben relativ wenige Kalorien pro Stück, in der Regel 10 oder weniger. Daher sind sie eine gute Möglichkeit, etwas Süßes zu bekommen. Einige, aber nicht alle Forschungsergebnisse zeigen, dass Kaugummi dazu beitragen kann, Ihren Appetit zu mindern, zumindest für kurze Zeit. Diese Appetitabnahme führt jedoch nicht notwendigerweise zu Gewichtsverlust.

Frauen blasen Blasen (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Verminderter Appetit und Imbiss

Teilnehmer an einer im Oktober 2011 in "Appetite" veröffentlichten Studie, die nach dem Mittagessen 15 Minuten lang jede Stunde Kaugummi kaute, aßen 10 Prozent weniger als diejenigen, die keinen Kaugummi kauten, als sie drei Stunden später einen Snack anboten. Das Kauen des Kaugummis half, das Verlangen nach süßen und salzigen Snacks zu begrenzen, und die Teilnehmer fühlten sich weniger hungrig.

Widersprüchliche Ergebnisse

Allerdings haben nicht alle Studien einen Rückgang der Zwischenmahlzeit gezeigt. Eine im Mai 2007 in "Appetite" veröffentlichte Studie ergab, dass Kaugummi 15 Minuten pro Stunde nach dem Mittagessen den Hunger nach süßen Imbissen senkte, nicht jedoch nach salzigen. Eine andere Studie, die im März 2007 in derselben Zeitschrift veröffentlicht wurde, ergab, dass Teilnehmer, die Kaugummi kauten, wenn sie hungrig waren oder zwei Stunden nach dem Mittagessen Kaugummi kauten, keinen Appetitabbau oder Snacks während des restlichen Tages im Vergleich zu Teilnehmern, die dies nicht taten Kaugummi kauen.

Auswirkungen auf den Gewichtsverlust

Erwarten Sie nicht, mit dem Kaugummi zu beginnen, und lassen Sie Ihre zusätzlichen Pfunde abschmelzen. Eine im März 2012 in "Adipositas" veröffentlichte Studie ergab, dass das regelmäßige Kauen von Kaugummi für mindestens 90 Minuten pro Tag für acht Wochen nicht zu mehr Gewichtsverlust führte, als dass er über eine Ernährung informiert wurde. Sie müssen den üblichen Empfehlungen folgen - essen Sie weniger und trainieren Sie mehr - wenn Sie abnehmen möchten.

Andere Überlegungen

Während jede Art von Kaugummi dabei helfen kann, die Menge an Speichel in Ihrem Mund zu erhöhen, um kleine Essensreste mitzunehmen, bleiben Sie bei zuckerfreiem Kaugummi, der das Siegel der American Dental Association besitzt, da diese Kaugummimethode das Risiko für Karies verringern kann die meisten. Kaugummi nach den Mahlzeiten ist am besten für die Begrenzung von Hohlräumen, während das regelmäßige Kauen von Kaugummi zwischen den Mahlzeiten den Appetit verringern kann.