Unterschied zwischen Mahlzeitersatz und Proteinshake

Mahlzeitenersatz und Protein-Shakes können sowohl die Körperzusammensetzung als auch die sportlichen Leistungsziele unterstützen, obwohl sie erhebliche Unterschiede in Bezug auf das Ernährungsprofil und den Nutzen haben. Während sich die genauen Nährstoffspezifikationen zwischen den Marken unterscheiden, weisen viele Produkte die gleichen allgemeinen Merkmale auf. Daher kann die Auswahl, ob ein Proteinshake oder ein Mahlzeitenersatz geeigneter ist, ziemlich einfach sein. Konsultieren Sie vor der Verwendung von Ergänzungsmitteln einen Arzt, da dies unerwünschte Nebenwirkungen haben kann.

Ein Smoothie mit frischem Obst. (Bild: Shaiith / iStock / Getty Images)

Kalorien

Mahlzeitenersatz soll füllender sein und mehr Kalorien enthalten als ein Proteinshake. Obwohl Mahlzeitenersatz eine höhere Kalorienmenge als Proteinshakes aufweist, neigen sie dazu, weniger Kalorien zu haben als tatsächliche Mahlzeiten, was bei Diäten helfen kann. Molkeproteinisolate sind mit 101 Kalorien pro Portion die kalorienärmsten Proteinshakes, während andere ungefähr 120 Kalorien enthalten können. Mahlzeitenersatzshakes enthalten normalerweise zwischen 250 und 400 Kalorien.

Eiweißgehalt

Protein-Shakes liefern in der Regel etwa 25 g Protein pro Portion, während der Proteinbereich beim Mahlzeitenersatz stark variiert. Für den allgemeinen Gesundheitszustand bestimmte Mahlzeiten können mit 10 g pro Shake weniger Eiweiß enthalten, während die für den Muskelaufbau und die Diät bestimmten 40 g enthalten können. Protein liefert muskelaufbauende Aminosäuren, es kann jedoch auch zur Gewichtsabnahme beitragen. Eine Studie aus der Oktober-Ausgabe von "Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases" erläutert, dass eiweißreiche Diäten dazu beitragen können, mehr Gewicht und Fett zu verlieren als niedrigere Proteinmahlzeiten.

Kohlenhydratgehalt

Protein-Shakes enthalten normalerweise weniger als 5 g Kohlenhydrate, da sie nicht als Vollmahlzeiten gedacht sind. Mahlzeitenersatzshakes enthalten in der Regel Kohlenhydrate, um das Nährwertprofil einer echten Mahlzeit ähnlicher zu machen. Für eine Diät vorteilhafte Mahlzeitenersatz enthält Ballaststoffe, einen Nährstoff, der bei der Verdauung hilft und Sie satt macht, sodass Sie weniger Kalorien über den Tag verbrauchen.

Fettgehalt

Eiweißshakes sind normalerweise fettarm, mit 3 g oder weniger, während der Fettgehalt in Mahlzeitenersatz variiert. Bei Mahlzeiten, die weniger Kohlenhydrate enthalten, ist der Fettanteil tendenziell höher und sie können für kohlenhydratarme Diäten nützlich sein. Höhere Kohlenhydratshakes sind tendenziell weniger fetthaltig. Möglicherweise möchten Sie einen Ersatz für Mahlzeiten mit Omega-3-Fettsäuren suchen, wie Untersuchungen aus der Oktober-Ausgabe des "Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung" nahe legen, dass dies zu Fettabbau und Muskelaufbau beitragen kann.

Vitamine und Mineralien

Protein-Shakes enthalten in der Regel keine zusätzlichen Vitamine und Mineralien als die, die von der Proteinquelle bereitgestellt werden. Zum Beispiel liefern Shakes aus Molkeprotein, einem Milchprodukt, Calcium. Obwohl nicht alle Nahrungsergänzungsmittel Vitamine und Mineralstoffe enthalten, ist dies bei vielen der Fall.