Unterschied zwischen Magnesium und Mangan
Mangan und Magnesium sind Mineralien, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren, obwohl die meisten Menschen nicht genug davon bekommen. Das US-Landwirtschaftsministerium schätzt, dass über 50 Prozent der Amerikaner kein ausreichendes Magnesium konsumieren, während etwa 37 Prozent das Mangan fehlt, das sie täglich benötigen. Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, Ihre empfohlene Tagesdosis zu erreichen, aber Magnesium und Mangan sollten Sie durch eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und magerem Eiweiß erhalten.
Muscheln sind reich an Mangan und Magnesium. (Bild: kittimages / iStock / Getty Images)Funktion im Körper
Mangan hilft bei der Regulierung Ihres Blutzuckers und unterstützt die Gesundheit Ihres Nervensystems. Sie brauchen es, um Kalzium aufzunehmen, Kohlenhydrate und Fette abzubauen und Knochen, endokrine Hormone, Bindegewebe, die für die Blutgerinnung notwendigen Proteine und das Enzym Superoxiddismutase, ein starkes Antioxidans, zu synthetisieren. Magnesium spielt auch eine Rolle in der Knochengesundheit und im Energiestoffwechsel. Darüber hinaus löst Magnesium die Aktivität von über 300 Enzymen aus, hilft dabei, das elektrochemische Gleichgewicht zu halten, das Ihre Neuronen und Muskeln zum Arbeiten benötigen, und unterstützt die Produktion von DNA und RNA.
Auswirkungen auf Ihre Gesundheit
Wenn Sie nicht genug Mangan konsumieren, kann es zu Anfällen, Muskelschwäche oder Unfruchtbarkeit kommen. Sie können auch häufiger an Arthritis, Diabetes und Osteoporose erkranken. Frauen, die nicht ausreichend Mangan haben, können schwerwiegendere Symptome des prämenstruellen Syndroms wie Bauchkrämpfe oder Stimmungsschwankungen aufweisen. Magnesiummangel kann zu Schlafstörungen, Herzrhythmusstörungen, Erbrechen, Übelkeit und Muskelproblemen führen. Eine hohe Magnesiumzufuhr kann das Risiko für Osteoporose, Herzinsuffizienz, Depression und Bluthochdruck senken.
Empfohlene Nahrungsergänzung
Gesunde Männer zwischen 19 und 30 Jahren brauchen täglich 400 Milligramm Magnesium, während Frauen gleichen Alters 310 Milligramm haben sollten. Erwachsene über 30 brauchen etwas mehr: 420 Milligramm täglich für Männer und 320 Milligramm für Frauen. Ihr Körper benötigt viel weniger Mangan, um die empfohlene Tagesdosis zu erreichen. Männer sollten 2,3 Milligramm pro Tag haben, und Frauen brauchen etwa 1,8 Milligramm. Bei Magnesium liegt die zulässige Obergrenze - die maximale Menge, die Sie pro Tag ohne schädliche Nebenwirkungen zu sich nehmen können - bei 350 Milligramm durch Nahrungsergänzungsmittel, nicht bei Nahrungsmitteln. für Mangan sind es 11 Milligramm aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zusammen.
Beste Nahrungsquellen
Eine Portion trocken geröstete Mandeln mit einer Unze enthält 80 Milligramm Magnesium oder 20 Prozent der RDA für 19 bis 30-jährige Männer und fast 26 Prozent der RDA für gleichaltrige Frauen. Andere ausgezeichnete Quellen für das Mineral sind Spinat, der 78 Milligramm Magnesium in jeder 1/2-Tassen-Portion, Sojamilch, Hülsenfrüchte und Bohnen liefert. Pflanzliche Lebensmittel sind auch reich an Mangan. Mandeln haben 0,65 Milligramm Mangan in jeder Unze, ein Betrag, der 28 Prozent des Tagesbedarfs eines Mannes und 36 Prozent eines Frauenbedarfs ausmacht. Eine 1/2-Tasse-Portion Ananas hat 0,77 Milligramm, und Pekannüsse enthalten 1,3 Milligramm.
