Diät-Tipps, um die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu minimieren

Obwohl Sie während der Schwangerschaft zu zweit essen, ist einer von Ihnen deutlich kleiner. Deshalb muss man nicht doppelt so viel essen. Während der Schwangerschaft mit Gewichtszunahme zu rechnen ist, ist es wichtig, sie unter Kontrolle zu halten. Im Allgemeinen sollten Frauen während der 40-wöchigen Schwangerschaft zwischen 25 und 35 Pfund zunehmen. Wenn Sie auf das achten, was Sie essen, können Sie die Gewichtszunahme Ihrer Schwangerschaft minimieren.

Snack für kalorienarme Früchte wie Erdbeeren. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Kennen Sie Ihre Kalorienbedürfnisse

Wenn es um Gewichtszunahme geht, dreht sich alles um Kalorien. Essen Sie mehr Kalorien als Sie verbrennen und Sie nehmen an Gewicht zu. Während Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, wenn Sie schwanger sind als wenn Sie nicht sind, ist die Gesamtmenge nicht so viel. In der Tat müssen Sie während des ersten Trimesters keine zusätzlichen Kalorien essen. Während des zweiten Trimesters benötigen Sie 340 zusätzliche Kalorien pro Tag und im dritten Quartal 450 zusätzliche Kalorien. Während Ihr individueller Kalorienbedarf je nach Gewicht, Größe, Alter und Aktivitätsgrad der Prepregnance variiert, können die meisten schwangeren Frauen die Gewichtszunahme minimieren, indem sie im ersten Trimester 1.800 Kalorien, im zweiten Quartal 2.200 Kalorien und im dritten Quartal 2.400 Kalorien zu sich nehmen.

Fülle dich mit Obst und Gemüse

Bei einer Schwangerschaft kann es vorkommen, dass Sie vor dem zweiten Trimester unglaublich hungrig sind. Um den Hunger unter Kontrolle zu bringen und die Gewichtszunahme zu minimieren, machen Sie kalorienarme Früchte und Gemüse zur Hauptattraktion bei den Mahlzeiten und zu Ihrer ersten Wahl für Snacks. Obst und Gemüse sind auch eine gute Quelle für eine Reihe von Nährstoffen, die Sie für die Schwangerschaft benötigen, darunter die Vitamine A und C, Eisen und Ballaststoffe. Fügen Sie jede Woche einen Regenbogen mit Früchten und Gemüse hinzu, um die Nährstoffzufuhr zu variieren.

Gehen Sie Vollkorn

Getreide wie Brot, Müsli, Nudeln und Reis liefern Eisen, B-Vitamine und Folsäure. Wenn Sie die meisten Ihrer Entscheidungen mit Vollkorn machen, erhalten Sie auch Ballaststoffe, die Ihren unersättlichen Hunger unter Kontrolle bringen können, sodass Sie weniger essen. Wenn man mehr als 14 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nimmt, könnte dies die Kalorienaufnahme um 10 Prozent senken, wie in einem Artikel aus dem Jahr 2001 in "Nutrition Review" beschrieben. Während der Schwangerschaft entspricht der Ballaststoffbedarf der Bevölkerung - 25 bis 30 Gramm pro Tag.

Halten Sie es mager und fettarm

Sie können auch Kalorien sparen, wenn Sie hauptsächlich magere Proteinquellen und fettarme oder fettarme Milchprodukte essen. Mageres Protein enthält Geflügel, Meeresfrüchte, mageres rotes Fleisch, Eier und Bohnen. Milchprodukte sind eine gute Quelle für Kalzium und Vitamin D, die sowohl Sie als auch Ihr Baby für starke Knochen benötigen. Als schwangere Frau sollten Sie täglich vier Portionen Milchprodukte zu sich nehmen; Wenn Sie das Beste aus Ihrer Milch oder zu wenig Fett machen, können Sie wirklich Kalorien sparen. Wenn Sie zum Beispiel 1 Tasse Vollmilch für 1 Tasse Vollmilch zugeben, können Sie 60 Kalorien sparen.