Diät für chronische Verstopfung

Ungefähr 15 Prozent der Amerikaner leiden an Verstopfung - ein Zustand, der durch trockene, harte Stühle oder weniger als drei Stuhlgänge pro Woche gekennzeichnet ist, so die Informationsstelle des National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Verstopfung wird als eine der häufigsten Magen-Darm-Beschwerden in den Vereinigten Staaten bezeichnet, da sie so viele Menschen betrifft. Obwohl Sie aus einer Reihe von Gründen verstopft sein können, erkennt die Cleveland Clinic einen Mangel an Ballaststoffen in der Ernährung und Störungen des normalen Ernährungsplans als Hauptursachen für Verstopfung.

Essen Sie Gemüse gegen Verstopfung. (Bild: Tom Le Goff / Photodisc / Getty Images)

Steigern Sie Ihre Faser

Ballaststoffe durch Früchte erhöhen. (Bild: Marek Mnich / iStock / Getty Images)

Fiber ist Ihre erste Verteidigungslinie gegen Verstopfung. Faser fügt dem Hocker Volumen hinzu. Dies macht es weicher und erleichtert den Durchtritt durch den Doppelpunkt. Obwohl Ballaststoffe für ein gesundes Verdauungssystem so wichtig sind, verbraucht der Amerikaner täglich zwischen 10 und 15 Gramm Ballaststoffe - etwa die Hälfte der empfohlenen Menge von 20 bis 35 Gramm. Wenn Sie an chronischer Verstopfung leiden, erhöhen Sie schrittweise Ihre Ballaststoffzufuhr, indem Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, Kleie, Weizen, Birnen, Äpfel, Himbeeren, Pflaumen, Broccoli, Süßkartoffeln, Erbsen und Spinat in Ihre Ernährung aufnehmen. Erhöhen Sie die Ballaststoffzufuhr allmählich, um unangenehme Nebenwirkungen wie Blähungen und Gas zu vermeiden. Obwohl Ballaststoffergänzungen Sie mit Ballaststoffen versorgen, enthalten sie keine lebenswichtigen Vitamine und Mineralien, die ballaststoffreiche Lebensmittel bieten. Daher sollten Sie sich nicht darauf verlassen, dass sie Ihren Ballaststoffbedarf decken.

Lösen Sie das Paket

Essen Sie kein Eis. (Bild: belchonock / iStock / Getty Images)

In dieser Zeit der Zweckmäßigkeit verlassen sich viele Amerikaner auf die Bequemlichkeit verpackter und verarbeiteter Lebensmittel. Der Raffinationsprozess für diese Fertiggerichte entfernt die meisten natürlichen Fasern. Dies führt zu etwas, das reich an Kohlenhydraten ist, aber an Ballaststoffen fehlt, die dazu beitragen, den Darm zu bewegen. Beschränken Sie daher verpackte und verarbeitete Lebensmittel sowie Lebensmittel, die wenig oder gar keine natürlichen Ballaststoffe enthalten, wie Eiscreme und Käse.

Bottom's Up

Trink genug Wasser. (Bild: Chris Clinton / Fotodisc / Getty Images)

Was chronische Verstopfung lindert, ist das, was Sie trinken, genauso wichtig wie das, was Sie essen. Die Cleveland Clinic empfiehlt, zwei bis vier zusätzliche Gläser Wasser pro Tag zu trinken, was insgesamt 10 bis 12 Gläser mit 8 Unzen bedeutet. Warmes Wasser oder Kräutertee mit Zitrone, vor allem am Morgen, können ebenfalls zur Bewegung beitragen. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Soda, die Sie dehydrieren und Verstopfung verschlimmern können. Milch kann bei manchen Menschen zu Verstopfung führen. Daher ist es ratsam, dies während der Verstopfung zu vermeiden.

Entscheiden Sie sich für Omega-3-Fettsäuren

Essen Sie Lachs für Omega-3-Fette. (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)

Omega-3-Fette helfen beim Schmieren des Darms, sorgen für eine glatte Oberfläche und erleichtern den Stuhlgang. Regelmäßiger Konsum von Omega-3-Fettsäuren kann dazu beitragen, chronische Verstopfung zu reduzieren. Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren sind Lachs, Thunfisch, Heilbutt, Nussöl, Hanföl und Flachsöl. Sie können auch eine hohe Dosis Omega-3-Fettsäuren durch Fischöl-Supplementierung erhalten, sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Supplement beginnen.