Entkoffeinierter Kaffee und Kopfschmerzen

Wenn Sie versuchen, Ihren Koffeinkonsum zu reduzieren, indem Sie abrupt abwechselnd von mehreren Tassen Kaffee auf entkoffeinierten Kaffee wechseln, kann es zu Kopfschmerzen beim Entzug von Koffein kommen. Koffein-Entzugserscheinungen beginnen normalerweise 12 bis 48 Stunden nach Ihrer letzten Koffein-Einnahme und hängen mit Ihrem durchschnittlichen täglichen Koffeinkonsum zusammen.

Koffeinabhängigkeit

Der Konsum von mehr als 100 mg Koffein pro Tag, was erheblich weniger ist als der Durchschnittswert von 280 mg, der täglich von amerikanischen Erwachsenen konsumiert wird, kann zu einer Koffeinabhängigkeit und Entzugserscheinungen führen, wenn Sie plötzlich den Koffeinkonsum einstellen.

Koffeinrücknahme

Je mehr Koffein Sie konsumieren, desto wahrscheinlicher treten Entzugserscheinungen auf. Mehr als 50 Prozent der Probanden, die in Doppelblindstudien beobachtet wurden, berichteten von Kopfschmerzen als Symptom eines Koffeinentzugs. Andere, von dem Johns Hopkins Bayview Medical Center häufig gemeldete Symptome sind Müdigkeit; Schläfrigkeit; Schwierigkeiten beim Konzentrieren; Reizbarkeit; Depression; Angst; grippeähnliche Symptome; und Beeinträchtigung der psychomotorischen, Wachsamkeits- und kognitiven Leistungen.

Koffeinquellen

Koffein ist in so vielen Produkten enthalten, dass Sie die Menge an Koffein, die Sie konsumieren, unterschätzen und somit den Grad der Koffeinentnahme anfällig machen. Acht Unzen gebrühter Kaffee kann 70 bis 200 mg Koffein und schwarzer Tee 40 bis 120 mg enthalten. Aromatisierte und grüne Tees und bestimmte Erfrischungsgetränke reichen von 15 bis 71 mg pro Portion, Schokoriegel von 9 bis 31 mg pro Portion und mit Kaffee aromatisiertes Eis von 30 bis 84 mg pro 8 Unzen.

Rücknahme verwalten

Ihre Koffein-Entzugserscheinungen sind milder, mit einem schrittweisen Entzug als mit kaltem Truthahn. Versuchen Sie, Tee durch Kaffee zu ersetzen, die Kaffeemenge schrittweise zu verringern oder regulären und entkoffeinierten Kaffee mit allmählich steigenden Anteilen an entkoffeiniertem Kaffee zu mischen. Wenn Sie die Koffeinzufuhr abrupt reduzieren müssen, reduzieren übliche Analgetika wie Ibuprofen oder Paracetamol die Kopfschmerzen.