Tägliche Kohlenhydrate für Männer

Kohlenhydrate sind eine der essentiellen Nährstoffe, die eine ausgewogene Ernährung ausmachen. Die Menge, die Sie täglich benötigen, hängt mehr von Ihrer Kalorienaufnahme als Ihrem Geschlecht ab, obwohl Männer in der Regel mehr Kalorien benötigen und daher mehr Kohlenhydrate als Frauen. Besprechen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese verändern. Sie sollten auch die besten Quellen für diesen Nährstoff besprechen. Durch die Betonung von "guten" Kohlenhydraten gegenüber "schlecht" können Sie Ihre Gesundheit zusammen mit Ihrer Ernährung verbessern.

Ein junger Mann, der eine Mittagspause auf einer Stadtbank macht. (Bild: dolgachov / iStock / Getty Images)

Tägliche kalorische Bedürfnisse

Ihr täglicher Kalorienbedarf hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Alter, Aktivitätsgrad und Geschlecht. Im Allgemeinen benötigen Männer, die jünger und aktiver sind, mehr Kalorien pro Tag als Frauen, die älter und weniger aktiv sind. Um Ihren Kalorienbedarf zu ermitteln, multiplizieren Sie Ihr Zielgewicht oder das Gewicht, das Sie beibehalten möchten, mit 12 bis 15, je nach Alter und Aktivitätsgrad. Wenn Sie jung und körperlich aktiv sind, würden Sie die höhere Zahl im Bereich verwenden. Wenn Sie beispielsweise ein 25-jähriger athletischer Mann sind, der ein Gewicht von 170 kg aufrechterhalten möchte, würden Sie Ihr Gewicht mit 15 multiplizieren. Ihr täglicher Kalorienbedarf wäre 2.550.

Tägliche Kohlenhydrataufnahme

Sobald Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr für den Tag kennen, können Sie Ihren täglichen Kohlenhydratbedarf bestimmen. Zwischen 45 und 65 Prozent Ihrer gesamten Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen. Wenn Sie 2.550 Kalorien pro Tag benötigen, sollten 1.148 bis 1.658 dieser Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Da Kohlenhydrate 4 Kalorien in Gramm enthalten, sind das etwa 287 bis 415 g Kohlenhydrate pro Tag. Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, die genaue Menge an Kohlenhydraten zu bestimmen, die Sie täglich benötigen.

Gute und schlechte Quellen

Bei einer ausgewogenen Ernährung reicht es für Männer nicht aus, die Kohlenhydrataufnahme einfach im empfohlenen Bereich zu halten. Stattdessen sollten Sie sich auch darauf konzentrieren, gesündere Kohlenhydratquellen zu konsumieren, während Sie die Anzahl der ungesünderen reduzieren. Pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Bohnen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte enthalten beispielsweise eine Vielzahl von Nährstoffen, mit denen Sie sowohl Ihre Gesundheit als auch Ihr Gewicht halten können. Desserts, raffinierte und verarbeitete Getreideprodukte sowie mit Zucker gesüßte Getränke bieten jedoch wenig bis keine Nährstoffe. Sie enthalten auch eine hohe Menge an Kalorien, und aus diesen Gründen sollten Sie Ihren Verbrauch einschränken.

Weitere Überlegungen

Denken Sie daran, dass Sie neben Kohlenhydraten auch Protein und Fett für eine gesunde Ernährung benötigen. Jeder dieser Nährstoffe spielt eine Schlüsselrolle in Ihren Körperfunktionen und kann Ihnen dabei helfen, ernährt und mit Energie versorgt zu werden. Darüber hinaus erhöht der Verzehr komplexer, pflanzlicher Kohlenhydrate die Ballaststoffzufuhr, was Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutdruck erheblich verbessern kann.