Tägliche kalorische Anforderungen für Sportler
Zusätzlich zum regelmäßigen Training trägt die tägliche Einnahme der richtigen Kalorienzufuhr zur Steigerung Ihrer sportlichen Leistung bei. Häufig hängt diese Kalorienzufuhr von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Geschlecht, Körpertyp und -größe, durchgeführte Aktivitäten und Leistungsziele. Grundsätzlich müssen Sportler mindestens 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, so der Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung. Je nach Aktivität erhöht sich der Kalorienverbrauch.
Eine Crew der Mannschaft rudert. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Ausdauer
Ausdauersportler, insbesondere Läufer, sollten mehr Kalorien verbrauchen, basierend auf ihrem Körpergewicht, ihrem Geschlecht und der durchschnittlichen Laufleistung pro Tag. Männer sollten täglich 6 bis 10 Prozent mehr Kalorien verbrauchen als Frauen, da sie mehr Kalorien benötigen, damit die Muskeln richtig funktionieren und im Durchschnitt mehr Kalorien verbrennen als Frauen. Betrachten Sie diesen Vergleich: Eine 130-Pfund-Frau, die 30 Meilen pro Woche fährt, benötigt 18 bis 20 Kalorien pro Pfund (etwa 2.400 Kalorien pro Tag), während ein 160-Pfund-Mann, der die gleiche Menge führt, 20 bis 22 Kalorien pro Tag verbrauchen sollte (etwa 200 kg) 3.200 Kalorien pro Tag). Ausdauersportler sollten eine Basis ernährungsmäßig gesunder Nahrungsmittel wie fettarmer Proteine, Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukte und Soja-Lebensmittel zu sich nehmen. Diese Art von Sportlern sollte nach einer längeren Zeit auch eine Mahlzeit mit hohem Gehalt an Kohlenhydraten und Eiweiß zu sich nehmen.
Krafttraining
Im Vergleich zu Ausdauersportlern benötigen Kraftsportler deutlich weniger Kalorien, da sie häufig weniger aerob tätig sind. Aerobic-Aktivitäten verbrennen mehr Kalorien als Krafttraining. Gewichtheber und Bodybuilder konzentrieren sich nicht nur auf die Gesamtmenge an Kalorien, sondern auch auf die Zusammensetzung der darin enthaltenen Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Wenn Sie die Muskelmasse mit einem Widerstandstraining erhöhen möchten, sollten Sie höhere Proteinmengen konsumieren. Konsumieren Sie beim Aufbau von Muskelmasse durchschnittlich 1,5 bis 1,7 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Die Athleten sollten ihren täglichen Kalorienbedarf auf der Grundlage ihrer Basalstoffwechselrate (BMR) berücksichtigen, dh der Menge an Kalorien, die zur Aufrechterhaltung des Körpergewichts erforderlich ist. Konsumieren Sie mehr Kalorien als Ihre Kalorienausgabe, um den Muskelaufbau zu sehen. Wenn Sie beispielsweise ein 150-Pfund-Mann mit einem Körperfett zwischen 18 und 22 Prozent sind, haben Sie einen BMR von 1.620 Kalorien. Als Gewichtheber bei gleichem Gewicht sollten Sie mindestens 2.120 Kalorien pro Tag verbrauchen, um Muskeln aufzubauen.
Leistungssportler
Wettkampfsportler, die täglich für die entsprechende Vollzeitarbeitszeit trainieren und trainieren, haben einen sehr hohen Kalorienbedarf, um ihre Aktivität zu unterstützen. Leistungssportler benötigen für Männer bis zu 6.000 Kalorien pro Tag und für Frauen bis zu 4.000 Kalorien. Diese Sportlerarten sollten fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, um die zur Aufrechterhaltung der sportlichen Leistung erforderlichen Kalorien zu sich zu nehmen. Diese Anforderungen werden mit professionellen Fußballspielern, Schwimmern und Tennisspielern in Verbindung gebracht.
