Verlangen nach Süßigkeiten und Fetten während des Stillens

Eine Mutter für ein Kind zu sein hat seine Belohnung, aber es ist auch anstrengend. Wenn Sie Ihr Baby stillen, müssen Sie rund um die Uhr erreichbar sein. Sie müssen zwar mehr essen, um die Ernährungsbedürfnisse Ihres Kindes und Ihres Babys zu decken, Sie möchten jedoch sicherstellen, dass Ihre Ernährungsgewohnheiten gesund und nährstoffreich sind. Dieses Verlangen nach Süßigkeiten und fettigen Lebensmitteln hängt höchstwahrscheinlich mit Ihrem Schlafmangel zusammen, nicht so sehr mit der Stillzeit.

Mutter, die ihr Baby auf einem Gebiet stillt. (Bild: DNF-Style / iStock / Getty Images)

Schlafentzug und Heißhunger

Als Mutter eines kleinen Kindes wird Ihr nächtlicher Schlaf oft gestört, was sich nicht nur auf die Zeit, die Sie einschlafen, auswirkt, sondern auch auf die Qualität. Schlafentzug beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen, und erhöht Ihren Wunsch nach Belohnungen. Dies geht aus einer 2013 in "Nature Communications" veröffentlichten Studie hervor. Diese Veränderungen in der Gehirnaktivität steigern den Wunsch nach ungesunden Lebensmitteln, fanden die Forscher. Ihr Verlangen nach Süßigkeiten und Fetten hängt möglicherweise mit Veränderungen in der Gehirnaktivität zusammen, da die Bedürfnisse Ihres Babys das Schlafbedürfnis übertreffen.

Holen Sie sich genug Kalorien

Zwar gibt es nicht zu viel, was Sie gegen mangelnden Schlaf tun können, bis Ihr Baby etwas älter wird. Wenn Sie jedoch sicherstellen, dass Sie genügend Kalorien erhalten, kann dies Ihren Wunsch nach ungesunden Lebensmitteln verringern. Nach Angaben der Academy of Nutrition and Dietetics benötigt eine stillende Mutter täglich 500 Kalorien, um ausreichend Muttermilch zu erzeugen, um ein Baby bis zu 6 Monaten zu füttern. Zwei Drittel dieser Kalorien stammen von der Nahrung, die Sie essen, während der Rest von dem Gewicht stammt, das Sie während Ihrer Schwangerschaft gewonnen haben.

Füllen Sie Ihre Ernährung mit gesunden Lebensmitteln

Wenn Sie stillen, beeinflusst die Nahrung, die Sie essen, nicht nur Ihre Gesundheit, sondern auch Ihr Baby. Die Einbeziehung einer Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen kann Ihnen helfen, diese Bedürfnisse zu befriedigen und Sie zufrieden zu stellen, was beim Heißhunger helfen kann. Die Ernährung einer gesunden stillenden Mutter sollte schlanke Proteinquellen wie Huhn, Fisch und Bohnen umfassen. eine Reihe von bunten Früchten und Gemüse; Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und brauner Reis; und fettarme oder fettarme Milchprodukte. Trinken Sie jedes Mal, wenn Sie stillen, ein Glas Wasser, um sicherzustellen, dass Sie den erhöhten Flüssigkeitsbedarf decken, empfiehlt das US-amerikanische Department of Health and Human Services.

Kontrollieren Sie die Heißhunger

Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig essen, um den Hunger zu zähmen, und halten Sie die Energie hoch, um das Verlangen zu bekämpfen. Versuchen Sie auch, ein Glas Wasser zu trinken, wenn Sie etwas Süßes oder Fettiges essen möchten. Manchmal wird Dehydratation mit Hunger verwechselt. Wenn dies alles nicht funktioniert, ist es in Ordnung, nachzugeben. Versuchen Sie jedoch, Ihre Portionen klein zu halten oder eine gesündere Option zu verwenden, beispielsweise einen gefrorenen Obstriegel oder gebackene Pommes.