Aufnahme von Kaffee und Kalzium

Kaffee ist bekannt für seine positiven gesundheitlichen Vorteile, kann jedoch mit dem Mineralstoff Kalzium interagieren. Calcium ist für die Gesundheit der Knochen unerlässlich. Eine mäßige Kaffeezufuhr schadet jüngeren Erwachsenen nicht, kann jedoch ältere Frauen einem höheren Risiko für Knochenbrüche und Osteoporose aussetzen. Kaffee verursacht Wechselwirkungen mit Kalzium, indem er möglicherweise die Fähigkeit des Körpers, Kalzium zu absorbieren, verringert.

Knochen Gesundheit

Calcium spielt eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit. Kalzium ist ein Mineralstoff, das vom Körper nicht produziert werden kann und aufgenommen und aufgenommen werden muss. Laut der National Osteoporosis Foundation befinden sich 99 Prozent des Kalziums in Ihrem Körper in Knochen und Zähnen. Kalzium hilft dem Körper, die Knochendichte und -stärke zu erhöhen. Kalzium kann helfen, die frühen Auswirkungen der Osteoporose auszugleichen. Das National Institute of Health nennt Calcium als notwendig für Muskelkontraktion, Blutgefäßkontraktion, Blutgerinnung und die Freisetzung von Hormonen.

Kaffee

Kaffee ist ein Getränk, das durch Mahlen von Kaffeebohnen und Brauen mit Wasser hergestellt wird. Kaffeebohnen enthalten natürlich Koffein. Koffein ist ein Medikament, das den Körper daran hindern kann, Kalzium aufzunehmen. Wenn Koffein im Körper ist, wird Kalzium leichter ausgeschieden. Nutrition.com empfiehlt, 30 Minuten vor dem Essen oder Trinken von Kalzium Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke zu vermeiden. Es wird auch empfohlen, Koffein bis zu 30 Minuten nach der Einnahme von Kalzium zu vermeiden. Es wird geschätzt, dass für je 150 mg Koffein fünf Milligramm Kalzium im Urin ausgeschieden werden. Das National Institute of Health setzt eine Tasse Kaffee für zwei bis drei Milligramm Kalziumverlust ein.

Kalziumverlust

Calcium wird auf natürliche Weise aus dem Körper ausgeschieden. Kalzium geht durch Haarhaut und Fingernägel verloren. Es geht auch in Körperflüssigkeiten wie Schweiß, Urin und Kot verloren. Wenn Koffein im Blutstrom vorhanden ist, scheidet der Körper mehr Kalzium aus. Wenn Ihre Ernährung nicht genügend Kalzium enthält, nimmt Ihr Körper Kalzium aus Zähnen und Knochen auf.

Kaffee-Interaktion

Junge Männer und Frauen erhalten ausreichend Kalzium in ihrer Ernährung, um die negativen Auswirkungen der Kaffee / Kalzium-Interaktion auszugleichen. Ältere Erwachsene, insbesondere Frauen, müssen möglicherweise ihre Koffeinaufnahme ändern. Regelmäßige Kaffeetrinker versuchen möglicherweise, den Kalziumverlust auszugleichen, indem sie Milch oder zusätzliches Kalzium Ihrer Diät hinzufügen. Der Kalziumverlust tritt im GI-Trakt auf, wo die Resorptionsrate verringert ist. Wenn Sie Nahrungsmittel oder Getränke konsumieren, die die Kalziumabsorption beeinträchtigen könnten, möchten Sie möglicherweise Ihre Kalziumergänzungen zu einer anderen Tageszeit einnehmen.

Kalziumergänzung

Nach Angaben der National Osteoporosis Foundation sollten Männer und Frauen unter 50 Jahren 1.000 mg Kalzium einnehmen, während Erwachsene über 50 ihre tägliche Einnahme auf 1.200 mg erhöhen sollten. Erwachsene, die die empfohlenen Milligramm Kalzium einnehmen, haben in der Regel keine Probleme mit Kalziummangel. Die Ergänzung einer Tasse Kaffee mit Milch erhöht jedoch die Kalziumaufnahme. Sojamilch ist nicht so wirksam und kann nicht mit Calcium angereichert werden.