Informationen zu Kaffeebohnen und Teeblättern
Das Trinken von Kaffee wurde mit einer geringeren Inzidenz von Typ-2-Diabetes, Parkinson- und Alzheimer-Erkrankungen in Verbindung gebracht und kann nach Ansicht der American Dietetic Association auch das Risiko von Zirrhose, Darmkrebs und Gallensteinen senken. Tee enthält Antioxidantien, die den Kampf unterstützen und Herzkrankheiten und Krebs vorbeugen können. Die Getränke in Coffee Bean & Tea Leaf, einer internationalen Kette von Coffee-Shops, können in eine gesunde Ernährung einbezogen werden und können der Gesundheit zugute kommen, verbrauchen sie jedoch in Maßen und schränken die Anzahl der Elemente ein, die einen hohen Kalorien-, Fett- und Zuckergehalt aufweisen.
Kaffee- und Espressogetränke
Die Kaffee- und Espressogetränke mit dem niedrigsten Kaloriengehalt sind normaler Tropfkaffee, Espresso-Shots und Americanos. Sowohl heiße als auch vereiste Versionen enthalten nur 5 bis 10 Kalorien pro Portion und sind fettfrei. Espressogetränke auf Milchbasis wie Lattes, Cappuccinos und Mochas sind eine gute Quelle für Kalzium, die starke Knochen und Zähne unterstützt, aber auch reich an Kalorien, Fett und Zucker. Wählen Sie fettfreie Milch, um Kalorien und Fett zu reduzieren.
Ein 20 oz. Vollmilch-Latte hat 330 Kalorien und 11 g gesättigtes Fett gegenüber einer 20 oz. fettfreier Latte, der 200 Kalorien und kein Fett hat. In einigen Getränken bei Coffee Bean & Tea Leaf werden pulverförmige Aromen verwendet, die Fett und Kalorien hinzufügen. Es sind auch keine zugesetzten Pulver (NSA) erhältlich; Diese enthalten weit weniger Kalorien. Ein 16 Unzen Karamell Latte hat 420 Kalorien und 4 g gesättigtes Fett. Die NSA-Version desselben Getränks enthält nur 330 Kalorien und 1,5 g gesättigtes Fett.
Eis gemischte Getränke
Wenden Sie die gleichen Prinzipien für Kaffee- und Espressogetränke auf mit Eis gemischte Getränke an. Wählen Sie möglichst NSA-Getränke, da der Konsum von überschüssigen Kalorien und gesättigten Fettsäuren im Laufe der Zeit zu Übergewicht, Herzkrankheiten und anderen chronischen Erkrankungen führen kann.
Tee Getränke
Heiße und vereiste Tees sind fettfrei und enthalten nur 5 Kalorien. Coffee Bean & Tea Leaf bietet auch Tee-Lattes und gemischte Teegetränke an, die in NSA-Versionen erhältlich sind, um Kalorien und Fett zu reduzieren. Beachten Sie, dass die Größe eines Getränks die Nährstoffzusammensetzung beeinflusst. Ein 12 oz. Eis gemischt grüner Tee hat 310 Kalorien und 6 g gesättigtes Fett, während die 24 oz. Version enthält 600 Kalorien und 11 g gesättigtes Fett. Nach Angaben der von den Vereinigten Staaten empfohlenen Tagesdosis (RDA) sind dies 30 Prozent der empfohlenen Kalorien und 50 Prozent des empfohlenen gesättigten Fettes, das Sie an einem Tag verbrauchen sollten, alles in einem einzigen Getränk.
Extras
Getränke bei Coffee Bean & Tea Leaf können geändert werden, aber nicht alle Extras sind ernährungsphysiologisch vorteilhaft. Ein Karamell- oder Fudge-Wirbel fügt einem Getränk 65 Kalorien hinzu, während zusätzliches Schokoladen- oder Vanillepulver die Kalorien um 165 und das gesättigte Fett um 3 bis 4 Gramm erhöht.
Überlegungen
Die Getränke bei Coffee Bean & Tea Leaf sind sättigend, enthalten aber nicht alle für eine gesunde Ernährung wichtigen Vitamine und Mineralien. Trinken Sie Getränke in Maßen als Teil einer Diät, die reich an Obst, Gemüse, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und gesunden Fetten ist. Ein gelegentliches Getränk, das reich an Kalorien und Fett ist, ist in Ordnung, aber es sollte den ganzen Tag mit kalorienärmeren Lebensmitteln und körperlicher Aktivität ausgeglichen werden. Viele Getränke bei Coffee Bean & Tea Leaf sind koffeinhaltig, und obwohl eine moderate Einnahme von Koffein in Ordnung ist, kann zu viel zu Schlaflosigkeit, Nervosität, Reizbarkeit, Übelkeit, Verdauungsproblemen, Muskelzittern, Kopfschmerzen und Angstzuständen führen, so die Mayo Clinic. Wenn Koffein eine negative Nebenwirkung hervorruft, konsultieren Sie einen Arzt und ziehen Sie in Betracht, auf entkoffeinierte Getränke umzusteigen.
