Informationen zur Schokoladenmilchernährung
Während Sie Schokoladenmilch vielleicht nicht als die gesündeste Getränkeoption betrachten, hat sie einen Platz in einer ausgewogenen Ernährung. Das Trinken von Schokoladenmilch nach dem Training kann Vorteile bieten, wie Dr. John Ivy, Ph.D., in einem Interview mit der University of Texas erklärt, dass das Trinken von Schokoladenmilch als Snack nach dem Training hilft, Muskeln zu halten und Fett zu verbrennen. Schokoladenmilch bietet dank des Nährstoffgehalts auch andere gesundheitliche Vorteile, trinken Sie sie jedoch in Maßen, da sie Zucker enthält.
Zwei Gläser Schokoladenmilch mit Zimtstangen (Bild: matka_Wariatka / iStock / Getty Images)Die Grundlagen der Ernährung
Jede Tasse Schokoladenmilch steigert Ihre Energieaufnahme um 190 Kalorien und liefert etwa 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr bei einer 2.000-Kalorien-Diät. Die meisten Kalorien der Schokoladenmilch stammen von 4,8 Gramm Fett und 30 Gramm Kohlenhydraten, die Energie liefern, um Ihnen den Tag zu erleichtern. Schokoladenmilch bietet auch 7,5 Gramm Protein pro Portion an. Dieses Protein hilft Ihrem Körper, Muskelgewebe zu erhalten und zu reparieren, und es unterstützt auch die Hormon- und Enzymproduktion. Wenn Sie genug Protein in Ihre Ernährung aufnehmen, nähren Sie auch andere Gewebe, einschließlich Augen und Haut.
Knochenaufbauende Mineralien
Die Mineralien in der Schokoladenmilch nähren Ihr Skelett. Jede Portion Schokoladenmilch liefert 272 Milligramm Kalzium oder 27 Prozent des empfohlenen Tagesbedarfs. Kalzium wird in das Mineralgewebe eingebaut, aus dem die Knochen bestehen, und eine kalziumreiche Ernährung bekämpft knochenbedingte Erkrankungen wie Osteoporose. Das in der Schokoladenmilch enthaltene Kupfer hilft bei der Herstellung von Kollagen, einem Protein, das reichlich im Knochengewebe vorkommt. Wenn Sie eine Tasse Schokoladenmilch trinken, erhöht sich die Kupfereinnahme um 188 Mikrogramm oder 21 Prozent der empfohlenen Tagesdosis.
Nützliche Vitamine
Trinken Sie Schokoladenmilch und Sie verbrauchen auch mehr Vitamin D und Riboflavin, das auch Vitamin B-2 genannt wird. Vitamin D unterstützt die Gesundheit des Skeletts, da es Ihrem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen und zu verwenden. Es wirkt sich auch positiv auf die Gesundheit Ihres Herz-Kreislauf-Systems aus, indem es Ihren Blutdruck kontrolliert und dabei hilft, den Blutdruck in einem gesunden Bereich zu halten. Eine Portion Schokoladenmilch enthält 122 internationale Einheiten Vitamin D oder 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis. Das in der Schokoladenmilch enthaltene Riboflavin hilft Ihnen dabei, Nährstoffe umzuwandeln und Energie zu produzieren. Außerdem hilft es Ihrer Leber, Ihren Körper zu entgiften. Eine Portion Schokoladenmilch enthält 0,46 Milligramm Riboflavin, das sind 42 Prozent bzw. 35 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Frauen und Männer.
Ernährungsbedenken
Trinken Sie Schokoladenmilch in Maßen, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Jede Portion enthält 4 Teelöffel Zuckerzusatz. Dies entspricht zwei Dritteln des empfohlenen täglichen Zuckerspiegels für Frauen und 44 Prozent für Männer, gemäß den von der Harvard School of Public Health veröffentlichten Richtlinien. Wenn Sie täglich mehrere Portionen Schokoladenmilch trinken, können Sie die zugesetzte Zuckermenge leicht überschreiten und sogar den hinzugefügten Zucker in anderen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung reduzieren. Mit Zucker gesüßte Getränke tragen zur Fettleibigkeit bei und können sich auch negativ auf Ihre Gesundheit auswirken und das Risiko für Diabetes erhöhen.
