Käse & Cracker-Diät
Wenn Sie Ihre Ernährung ändern, um die meisten Lebensmittel einzuschränken oder vollständig auszuschließen, ist dies kein gesunder oder ausgewogener Weg, um abzunehmen, selbst wenn Sie das essen, was Sie essen. Käse und Cracker bieten eine ansehnliche Menge Abwechslung und können Ihnen helfen, abzunehmen, wenn Sie Ihre Kalorienwerte beim Verzehr reduzieren können. Dennoch ist es eine weitaus gesündere Wahl, stattdessen eine abwechslungsreichere Diät zu wählen.
Ein Teller mit Käse und Cracker. (Bild: SasaJo / iStock / Getty Images)Nährwertangaben
Abhängig von den Käsesorten und Crackern, die Sie für Ihre Ernährung wählen, können Sie die täglichen Kalorien reduzieren oder diese um ein Vielfaches erhöhen. Zum Beispiel 2 oz. Cracker mit Käse-Geschmack haben 145 Kalorien, 7 g Fett und weniger als 1 g Ballaststoffe, aber 2 Unzen. Knusprige Roggencracker haben nur 105 Kalorien, 0,5 g Fett und mehr als 4,5 g Ballaststoffe. Ein 2-oz. Portion Vollkorn-Cracker enthält 240 Kalorien, 8 g Fett und fast 6 g Ballaststoffe. Die Informationen über die Ernährung von Käse sind ebenfalls sehr unterschiedlich. Eine Unze Cheddar hat 115 Kalorien und 9,5 g Fett, während 1 Unze. Feta hat 75 Kalorien und 6 g Fett. Die gleiche Menge Schweizer Käse hat 110 Kalorien und 8 g Fett; 1 Unze. Frischkäse hat 100 Kalorien und fast 10 g Fett und 1 Unze. Weicher Ziegenkäse hat wie der Feta 75 Kalorien und nur 6 g Fett.
Pros
Die Aufnahme mäßiger Mengen an Käse und Crackern in Ihre Ernährung hat viele potenzielle Vorteile. Cracker können reiche Quellen für Vollkornprodukte sein, und laut ChooseMyPlate.gov können Körner das Risiko von Herzkrankheiten, hohem Cholesterinspiegel, Fettleibigkeit, Diabetes und Verstopfung verringern. Käse ist reich an Eiweiß, was dazu beitragen kann, Haut, Blut, Knochen und mageres Muskelgewebe aufzubauen und zu reparieren.
Cons
Für die Gewichtsabnahme ist eine der Hauptnachteile einer Käse- und Cracker-Diät, dass beide Produkte relativ kalorienreich sind. Sie müssen ein Defizit von 3.500 Kalorien aufbauen, um ein Pfund Körperfett zu verlieren. Als Folge davon verlieren Sie wahrscheinlich nicht so viel an einer Käse- und Cracker-Diät, wie Sie es könnten, wenn Sie stattdessen Mahlzeiten durch kalorienarme Proteinshakes oder große grüne Salate ersetzen. Ein anderer Betrug hat mit Ernährung zu tun. Obwohl Sie durch den Verzehr von Käse und Crackern Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett erhalten, werden Sie viele der essentiellen Vitamine und Mineralien vermissen, die Sie durch den Verzehr von Obst und Gemüse erhalten würden. Möglicherweise entwickeln Sie möglicherweise Nährstoffmangel.
Überlegungen
Es gibt viele gesunde Alternativen zur Befolgung von begrenzten Diätplänen wie einer Käse- und Crackerdiät. Die National Institutes of Health empfiehlt, schrittweise an Gewicht zu verlieren, indem sie kalorienarme Vollkornprodukte, magere Proteine, fettarme oder fettarme Milchprodukte, Obst und Gemüse zu sich nehmen. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, bevor Sie mit einer Diät zur Gewichtsabnahme beginnen.
