Können Sie Magnesium mit Milch einnehmen?

Jeder Nährstoff, den Sie konsumieren, muss den Magen-Darm-Trakt durchlaufen, um verdaut und absorbiert zu werden. Viele Vitamine und Mineralstoffe, die Sie täglich zu sich nehmen müssen, weisen ähnliche Zelltransporte auf und konkurrieren daher um die Aufnahme. Um zu wissen, welche Mineralien in der Milch mit Magnesium konkurrieren, ist es wichtig, dass Sie dafür sorgen, dass Ihr Magnesiumpräparat maximal aufgenommen wird.

Milch ist eine gute Quelle für Kalzium und Magnesium. (Bild: Piotr_roae / iStock / Getty Images)

Über Magnesium

Magnesium ist ein Hauptmineral, das für eine Vielzahl von Prozessen im Körper verantwortlich ist, darunter DNA-Synthese, Replikation von DNA und RNA, Muskelkontraktibilität, Unterstützung der Proteinsynthese und Unterstützung von über 300 Enzymen bei verschiedenen Stoffwechselprozessen. Alle diese Prozesse sind lebensnotwendig und ein Mangel an Magnesium könnte viele Aspekte des täglichen Lebens verändern.

Täglicher Bedarf und Nahrungsquellen

Männer zwischen 19 und 30 Jahren sollten ungefähr 400 mg pro Tag und Frauen im gleichen Alter 310 mg Magnesium pro Tag zu sich nehmen. Männer über 31 benötigen 420 mg pro Tag und Frauen 320 mg Magnesium pro Tag. Magnesiumreiche Lebensmittel umfassen Kaffee, Tee, Nüsse, Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide, Milchprodukte, dunkelgrünes Gemüse und etwas Tofu.

Magnesium und Milch

Obwohl Magnesium in der Milch enthalten ist, kann es nicht in Ihrem besten Interesse sein, eine Magnesiumergänzung mit einem Glas Milch zu sich zu nehmen. Magnesium und Kalzium haben eine komplizierte Beziehung. Beide Mineralien haben überlappende Transportsysteme im Körper, so dass sie im Zusammenspiel um die Absorption konkurrieren. Magnesium wirkt auch auf der Muskelebene mit Calcium in Wechselwirkung und kann auch die Muskelkontraktionen beeinflussen.

Wann verbraucht man Magnesium?

Konsumieren Sie Ihr Magnesiumpräparat zu einem Zeitpunkt, zu dem Sie keine Milch oder ein Calciumpräparat konsumieren möchten. Magnesium wirkt sich auch auf Phosphor und Kalium aus, verbrauchen Sie also Ihr Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie keine großen Mengen dieser Mineralien zu sich nehmen. Nahrungsquellen für Phosphor sind Fleisch, Geflügel, Nüsse, Milch und Hülsenfrüchte. Nahrungsquellen für Kalium sind Avocados, Bananen, Orangen, Kartoffeln, Milchprodukte und Eier.