Können Sie Magnesiumcitrat nach dem Essen einnehmen?
Magnesiumcitrat ist eine ergänzende Form von Magnesium, und Sie sollten es zusammen mit einer Mahlzeit oder kurz nach dem Essen einnehmen. Das Verschlucken von Magnesiumcitrat auf leerem Magen kann nach MayoClinic.com zu Durchfall und anderen Verdauungsstörungen führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen und fragen Sie, welche Arten und Dosen für Sie am besten sind. Lassen Sie ihn wissen, wenn Sie eine Magenverstimmung oder andere Nebenwirkungen bei den Nahrungsergänzungen haben.
Ein Mann klammert sich an seinen Bauch, als hätte er Schmerzen. (Bild: shih-wei / iStock / Getty Images)RDA und Hinweise zur Nahrungsergänzung
Die Menge an Magnesiumcitrat, die Sie an einem Tag benötigen, hängt von Ihrem Geschlecht und anderen Faktoren ab. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, die richtige Dosierung zu bestimmen. In der Regel liegt die empfohlene Zulage für Magnesium bei Männern bei 270 bis 400 mg und bei Frauen bei 280 bis 300 mg, so MayoClinic.com. Nehmen Sie Ihr Magnesiumcitratpräparat nach dem Essen und jeden Tag zur gleichen Zeit ein. Schlucken Sie die Pille als Ganzes und zerbrechen oder zerquetschen Sie sie nicht, es sei denn, Ihr Arzt hat Ihnen die Erlaubnis dazu erteilt.
Andere Ergänzungen und Quellen
Magnesium kommt in anderen ergänzenden Formen vor, einschließlich Magnesiumgluconat und Magnesiumlactat. Zusammen mit Magnesiumcitrat sind diese Formen für Ihren Körper am einfachsten zu absorbieren und zu verwenden. Einige andere Arten von Magnesiumergänzungen sind auch in Multivitaminen und Abführmitteln erhältlich. Darüber hinaus können Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob Sie mehr magnesiumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, z. B. Hülsenfrüchte, Weizenkleie, Bratkartoffeln, Pistazienkerne, Kürbiskerne, Kleie und sogar Schokolade. Dies kann Ihnen helfen, die RDA einzuhalten und möglicherweise die Menge an Magnesiumcitrat zu verringern, die Sie einnehmen müssen.
Vorsichtsmaßnahmen und Überdosierung
Magnesiumcitrat kann mit anderen Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen, z. B. Antibiotika und zur Behandlung von Bluthochdruck. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt über alle weiteren Einnahmen informieren. Zu den schwerwiegenden Nebenwirkungen von Magnesiumergänzungen gehören Schwindel, Flush und Atemnot. Wenden Sie sich unverzüglich an Ihren Arzt, wenn diese Symptome auftreten. Wenn Sie hohe Mengen an Magnesiumcitrat einnehmen, kann dies zu einer Überdosierung führen. Zu den Symptomen gehören verschwommenes Sehen, schneller Puls, Erbrechen, Atemnot und starker Blutdruck. Suchen Sie auch einen Arzt auf, wenn Sie Anzeichen einer Überdosierung von Magnesium bemerken.
Weitere Überlegungen
Die Einnahme einer übermäßigen Menge bestimmter Substanzen kann den Magnesiumspiegel im Blut senken. Dazu gehören Koffein, Alkohol, Soda und Salz. Durch den Konsum dieser Substanzen in großen Mengen besteht ein Risiko für einen Mangel, zu dessen Symptomen Angstzustände, Schlafstörungen, schlechtes Nagelwachstum und Hyperventilation gehören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährungsgewohnheiten und informieren Sie sie, wenn Sie diese Substanzen häufig einnehmen. Dies kann die Menge an Magnesiumcitrat beeinflussen, die Sie einnehmen müssen, um gesund zu bleiben und einen Mangel zu verhindern.
