Können Sie in 2 Wochen natürlich 10 Pfund verlieren?
Die Einschränkung der Kalorienzufuhr und die Ausübung von Aerobic-Übungen können über einen Zeitraum von zwei Wochen zu einem Verlust von 10 Pfund führen, aber es ist kein realistisches Ziel für alle - für manche ist das absolut unmöglich. Kalorien müssen stark reduziert werden, was möglicherweise nicht machbar ist und kein "natürlicher" Weg ist, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen auch regelmäßig aerobe Übungen durchführen, um die Erfolgschancen zu erhöhen. Da der Verlust von 10 Pfund in nur 14 Tagen eine extreme Diät erfordert und negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann, ist es besser, Ihre Ziele zu überarbeiten und es dauert länger, bis das Gewicht abnimmt. Bevor Sie eine Diät zum Abnehmen versuchen, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass er für Ihre Gesundheit sicher ist.
Sie müssen Portionen beobachten, um in zwei Wochen 10 Pfund zu verlieren. (Bild: bopav / iStock / Getty Images)Sie werden natürlich zuerst Wasser verlieren
In der ersten Woche einer strengen Diät verlieren Sie Wasser aus zwei Quellen - Wasser, das im gesamten Körper zurückgehalten wird, und Wasser, das mit Kohlenhydraten in den Muskeln verbunden ist. Die Menge an verlorenem Wasser durch zurückgehaltenes Wasser variiert von Person zu Person. Wenn Ihre Diät normalerweise viel Salz enthält, verlieren Sie wahrscheinlich mehr Wasser als jemand, der normalerweise eine natriumarme Diät einhält.
Muskeln speichern Kohlenhydrate in Form von Glykogen, und jedes Molekül Glykogen ist an Wasser gebunden. Wenn Sie Glykogen als Energiequelle verwenden, wird dieses Wasser freigesetzt, und Sie verlieren 3 bis 5 Pfund Wassergewicht.
Denken Sie daran, dass Wasser in Verbindung mit Glykogen für die Muskeln unerlässlich ist, so dass Sie schließlich diese Pfunde wiedergewinnen können. Im Vergleich dazu ist Wasser, das aufgrund einer Diät mit hohem Salzgehalt oder einer anderen Erkrankung zurückgehalten wird, nicht notwendig oder gesund. Wenn Sie zu einer normalen Diät zurückkehren, können Sie die Wassereinlagerungen auf ein Minimum reduzieren, indem Sie natriumreiche Lebensmittel wie Dosenprodukte, gesalzene Snacks, geräuchertes oder verarbeitetes Fleisch und Gewürze wie Sojasauce vermeiden.
Kalorienreduzierung, um 10 Pfund in zwei Wochen zu verlieren
Wenn Sie 5 Pfund Wassergewicht verlieren, haben Sie noch 5 Pfund, die Sie durch das Schneiden von Kalorien verlieren können. Aber denken Sie daran, dass nicht jeder die gleiche Wassermenge verliert, und Menschen, die nur 10 oder 15 Pfund mehr Fett tragen, werden es schwerer haben, schnell abzunehmen. Da es 3.500 Kalorien benötigt, um 1 Pfund zu erreichen, müssen Sie 1.250 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung rasieren, um in zwei Wochen 5 Pfund zu verlieren. Ob Sie so kalorienarm gehen können, hängt von der Menge ab, bevor Sie mit der Diät beginnen.
Männer und Frauen, die 2.450 Kalorien oder mehr verbrauchen müssen, um ihr aktuelles Gewicht aufrechtzuerhalten, können 1.250 Kalorien sicher eliminieren, da sie immer noch die 1.200 Kalorien erhalten, die zur Aufrechterhaltung des Grundstoffwechsels erforderlich sind. Seien Sie sich bewusst, wenn Sie 1.000 Kalorien oder weniger haben, nachdem Sie 1.250 Kalorien von Ihrer aktuellen Einnahme abgezogen haben. Eine kalorienarme Diät - 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.600 pro Tag für Männer - ist für die meisten Menschen für eine begrenzte Zeit unbedenklich, berichtet das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten. Vergessen Sie jedoch nicht, dass sich Ihre Stoffwechselrate verlangsamt, wenn Sie die Kalorien unter diese Untergrenze senken, und es schwieriger ist, Gewicht zu verlieren.
Eine Diät mit 800 oder weniger Kalorien muss wegen der Gefahr von Nährstoffmangel und anderen Nebenwirkungen von einem Arzt überwacht werden. Menschen, die diese Art von kalorienarmer Diät einhalten, verwenden normalerweise Mahlzeitenersatz anstelle von normaler Nahrung, was keine natürliche Diät ist.
Es versteht sich von selbst, dass Sie, wenn Sie kein Wasser verlieren, auf die Kalorieneinschränkung angewiesen sein müssen, um in zwei Wochen ganze 10 Pfund abnehmen zu können. Dies führt zu einer Reduzierung der täglichen Ernährung um 2.500 Kalorien - eine Menge, die die meisten Menschen nicht sicher beseitigen können.
Gewichtsverlust mit Aerobic-Übungen unterstützen
Ein Trainingsplan zur Stärkung und zum Aufbau von Muskeln ist wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, da dies den Muskelabbau verhindert. Aber wenn das Ziel darin besteht, die Pfunde in kurzer Zeit abzubauen, ist auch aerobes Training erforderlich, da es mehr Kalorien verbrennt und mehr Gewichtsverlust als Krafttraining ermöglicht. Wenn Sie sich täglich für eine Stunde Aerobic-Übungen engagieren können, können Sie möglicherweise die verbrauchten Kalorien wieder in die tägliche Ernährung aufnehmen, wodurch Sie aus dem gefährlich kalorienarmen Bereich herausgehalten werden.
Denken Sie jedoch daran, dass Ihre Energie niedrig sein kann, wenn Sie die Kalorien drastisch reduzieren, was das Training erschwert. Wenn Sie ein vernünftigeres Ziel von 1 bis 2 Pfund pro Woche haben, können Sie mehr Kalorien essen und sowohl aerobes Training als auch Krafttraining unterstützen, um Ihre Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen.
Die Anzahl der während Aerobic verbrannten Kalorien hängt von Ihrem Gewicht und von der Dauer Ihres Trainings ab. Dreißig Minuten Schwimmen, Rudern, Laufen, Radfahren, hochwirksame Aerobic- und Springseile verbrennen bei einer 125-Pfund-Person 210 bis 300 Kalorien, berichtet die Harvard Medical School. Für jemanden mit einem Gewicht von 185 Pfund verbraucht eine halbe Stunde der gleichen Aktivitäten 311 bis 444 Kalorien.
Gewichtsverlust Diätplan
Durch die Erstellung eines ausgewogenen Mahlzeitenplans gelangen Sie auf einen Weg, der über die anfängliche zweiwöchige Diät hinausgeht. Wenn Sie Fragen zum Erstellen eines gesunden Menüs mit niedrigem Kaloriengehalt haben, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater. Ansonsten füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse und Früchten, 1/4 mit Eiweiß und den restlichen 1/4 mit Vollkornprodukten. Halten Sie Ihre Energie mit komplexen Kohlenhydraten wie Bohnen und Vollkornprodukten aufrecht. Essen Sie viel Gemüse und für mageres Eiweiß genießen Sie Fisch, hautloses Geflügel, mageres Rindfleisch, Eier, Sojaprodukte und Quinoa.
Sie könnten auch an eine sehr kohlenhydratarme Diät denken, die die Aufnahme von Kohlenhydraten auf weniger als 50 g pro Tag begrenzt. Dies wurde im European Journal of Clinical Nutrition im August 2013 vermerkt die Menge an Fett, die für Energie verbrannt wird, aber die Forscher sind sich nicht einig, ob sie wirksamer sind, als die Kalorien stark einzuschränken. Der Nachteil einer kohlenhydratarmen Diät ist, dass die ersten Tage manchmal von Kopfschmerzen und Müdigkeit geprägt sind, die Sie möglicherweise nicht für eine kurzfristige Diät tolerieren möchten. Schwangere, Nierenkranke und alle, die an Osteoporose leiden, sollten sich vor dem Beginn einer sehr kohlenhydratarmen Diät mit ihrem Arzt besprechen.
Der Versuch, in zwei Wochen 10 Pfund zu verlieren, ist nicht gesund, und Sie werden wahrscheinlich den größten Teil des Gewichts wiedererlangen, wenn nicht sogar alles. Diese drastische Kalorienreduzierung - und der Mangel an ausreichenden Kohlenhydraten und Eiweiß - schädigt die Muskeln und Organe, wenn sie zusammenbrechen, so dass der Körper Glukose für Ihr Gehirn produzieren kann. Sie haben einen besseren Gewichtsabnahme-Erfolg, wenn Sie täglich mindestens 1.200 bis 1.600 Kalorien zu sich nehmen, ausreichend Kohlenhydrate und Proteine in Ihre Ernährung aufnehmen und Ihre Diät über fünf Wochen ausdehnen, so dass Sie bei einer nachhaltigeren Rate von 2 Pfund pro Kilo abnehmen können Woche.
