Können Orangen beim Abnehmen helfen?

Egal, ob Sie fünf oder 50 Kilo abnehmen wollen, Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen, um Fett zu verbrennen. Bei einem täglichen Defizit von 500 Kalorien verlieren Sie wöchentlich etwa ein Pfund Fett. Der Nährstoffgehalt und die geringe Kalorienzahl von Orangen unterstützen den Gewichtsverlust, und ihr natürlicher Zucker bietet eine schuldfreie Möglichkeit, um Ihren süßen Zahn zufrieden zu stellen. Sie müssen jedoch immer eine ausgewogene, kaloriengesteuerte Diät einhalten und regelmäßig Sport treiben, um abzunehmen. Mit anderen Worten, rechnen Sie nicht mit Orangen als Wundermittel gegen Fettabbau.

Orangen zum Verkauf an einem Markt. (Bild: Alessandro Russo / iStock / Getty Images)

Low-Cal Güte

Trotz ihres süßen Geschmacks sind Orangen relativ kalorienarm, sodass Sie ein Kaloriendefizit aufbauen können. Eine gesamte Valencia-Orange enthält nur 59 Kalorien, während eine gesamte Navel-Orange 69 Kalorien enthält. Eine Tasse mit Valencia-Abschnitten enthält 88 Kalorien, und eine entsprechende Portion Nabelabschnitte enthält 81. Die meisten dieser Kalorien stammen aus dem natürlichen Zucker der Frucht - einer Energiequelle für Muskeln und Gehirn -, während eine kleine Menge aus der Frucht stammt Eiweißgehalt.

Mit Faser gefüllt

Orangen helfen bei der Gewichtskontrolle aufgrund ihres Ballaststoffgehalts. Faser hilft, Ihren Appetit zu kontrollieren. Es quillt mit Wasser auf und hält Nahrung nach dem Essen länger im Magen, so dass Sie sich nach dem Essen länger satt fühlen. Die Rolle der Ballaststoffe bei der Gewichtsabnahme erfordert mehr Studien, erklärt das Linus Pauling Institute, aber Menschen, die ballaststoffreiche Diäten befolgen, sind tendenziell schlanker, nehmen weniger Gewicht zu und neigen dazu, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als diejenigen, die ballaststoffarme Diäten einhalten . Eine Valencia-Orange bietet 3 Gramm Ballaststoffe, 12 Prozent des täglichen Bedarfs für Frauen und 8 Prozent für Männer. Navels bieten mit 3,6 Gramm Faser pro Orange etwas mehr.

Orangen essen, ABl. Überspringen

Wenn Sie abnehmen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie einen Snack als Ganzes essen oder Orangen zerkleinern, anstatt Orangensaft zu trinken. OJ ist kalorienreich im Vergleich zu Orangen; Jede Tasse enthält 112 Kalorien, fast doppelt so viele Kalorien wie eine ganze Orange. Wenn Sie jeden Tag von einer Tasse Orangensaft auf eine Orange umstellen, können Sie bis zu 19.345 Kalorien pro Jahr einsparen. Dies entspricht 5,5 Pfund Fett. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass OJ Sie zufrieden stellt als eine ganze Orange, weil es an Ballaststoffen fehlt.

Diät-freundliche Serviertipps

Wenn Sie mit einfachen Orangen gelangweilt sind, werden Sie kreativ und verwenden Sie Orangen in Diät-freundlichen Rezepten. Den Spinatsalat mit Orangenschnitten anrichten oder in Scheiben geschnittene Orangen mit geschnittenem Fenchel kombinieren und in eine Olivenöl-Vinaigrette geben, um einen süßen und befriedigenden Salat zu erhalten. Machen Sie gesunde "Creamsicle" Smoothies, indem Sie samenlose Orangenscheiben, fettfreie Milch, fettfreien griechischen Joghurt und Leinsamen mischen. Für einen Nährstoffschub fügen Sie eine Kugel Vanille-Proteinpulver hinzu.