Können Magnesiumergänzungen Müdigkeit verursachen?

Magnesium ist ein essentielles Mineral, das mehrere wichtige Funktionen im Körper erfüllt, darunter Enzymaktivierung, Energieproduktion und Knochenmineralisierung. Während Magnesium in Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Nüssen, Vollkornprodukten und grünem Blattgemüse reichlich vorhanden ist, können Menschen, deren Magnesiumzufuhr gering ist oder bestimmte Gesundheitszustände haben, einschließlich Schlafstörungen, von der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Magnesium profitieren. Konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie Magnesiumpräparate einnehmen, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Beschwerden leiden oder Medikamente einnehmen.

Schlaflosigkeit kann tagsüber Schläfrigkeit verursachen. (Bild: Gabriela Medina / Mischbilder / Getty Images)

Magnesium, Entspannung und Schlaf

Magnesium ist ein wichtiger Nährstoff für die Entspannung von Nerven und Muskeln und daher ein häufig empfohlenes Nahrungsergänzungsmittel für Stress, Muskelverspannungen und Schlaflosigkeit. Magnesiummangel kann Schlaflosigkeit als Nebenwirkung verursachen. Die Einnahme von zusätzlichem Magnesium zur Behebung eines solchen Mangels kann daher als Gegenmittel gegen Schlaflosigkeit dienen, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen und zu schlafen, so ein Artikel des praktizierenden Arztes von HuffingtonPost.com vom Januar 2010 Mark Hyman, MD, gibt an, dass Magnesium den Schlaf bei Patienten mit Restless-Legs-Syndrom verbessern könnte, so MedlinePlus, eine Online-Ressource der National Institutes of Health.

Magnesium zur Steigerung der Energie

Magnesium kann zwar dazu beitragen, einen erholsamen Schlaf für einige Menschen mit Schlafproblemen zu fördern, es kann jedoch auch dazu beitragen, unerwünschte Müdigkeit, die durch bestimmte Bedingungen verursacht wird, zu heilen. Zum Beispiel kann ein Magnesiummangel nicht nur zu Schlaflosigkeit führen, sondern auch zu Schläfrigkeit; Die Einnahme von Magnesiumergänzungen zur Behandlung eines Mangels kann auch die durch den Mangel verursachte Müdigkeit behandeln. Laut dem Medical Center der University of Maryland weisen einige Studien darauf hin, dass Magnesiumpräparate dabei helfen können, die Müdigkeit im Zusammenhang mit dem chronischen Fatigue-Syndrom oder CFS zu lindern. Um für CFS wirksam zu sein, muss Magnesium jedoch als Injektion genommen werden.

Empfehlungen

Die für die Verhinderung eines Magnesiummangels erforderlichen Magnesiumzufuhr (DRI) für Magnesium und die begleitenden Symptome wie Insomnie lauten wie folgt: 400 Milligramm pro Tag für erwachsene Männer zwischen 19 und 30 Jahren; 420 Milligramm / Tag für Männer ab 31 Jahren; 310 Milligramm / Tag für Frauen zwischen 19 und 30 Jahren; und über 320 Milligramm täglich für Frauen über 30 Jahre. Der Magnesiumbedarf kann diese Richtlinien übertreffen, jedoch während der Erholung von Operationen und Krankheiten, sportlichem Training, Schwangerschaft und Stillen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie von einer Magnesiumergänzung profitieren könnten.

Vorsichtsmaßnahmen

Obwohl Magnesiumpräparate für die meisten Erwachsenen "wahrscheinlich sicher" sind, wenn sie in oralen Dosen von weniger als 350 Milligramm pro Tag eingenommen werden, sind höhere Magnesiumdosen "möglicherweise unsicher", warnt MedlinePlus. Die Einnahme von zu viel Magnesium kann zu schweren Nebenwirkungen führen, darunter verlangsamte Herzfrequenz, niedriger Blutdruck, Atemlähmung, Koma und Tod. Bei Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen, wie Nierenerkrankungen, können selbst mäßige Ergänzungsdosen übermäßig hohe Magnesiumspiegel im Blut verursachen und schwere Nebenwirkungen verursachen. Magnesium kann auch die Nebenwirkungen bestimmter Medikamente, einschließlich Muskelrelaxanzien, verstärken.