Können L-Arginin und Ginseng zusammen genommen werden?
L-Arginin und Ginseng sind Ergänzungen, die manchmal zur Verbesserung der sportlichen Leistung eingenommen werden. L-Arginin ist eine Aminosäure, die die Vasolidierung oder die Erweiterung der Blutgefäße für einen besseren Blutfluss unterstützt. Dies kann helfen, die Muskeln mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen, um die sportliche Leistung zu steigern. Ginseng ist ein Kraut, das die Befürworter behaupten können, die Funktion des Immunsystems, die Energie und die sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Es ist sicher, diese beiden Ergänzungen zusammen zu nehmen. Sie sollten jedoch mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie diese oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Ginseng auf einer Holzoberfläche (Bild: jackstudio / iStock / Getty Images)L-Arginin
L-Arginin ist die ergänzende Form von Arginin. Es ist natürlich in Lebensmitteln wie Fleisch, Milchprodukten und Meeresfrüchten zu finden. Laut Medline Plus der National Institutes of Health sind L-Arginin-Ergänzungen für die meisten Menschen unbedenklich, wenn sie wie verschrieben eingenommen werden. Medline Plus gibt außerdem an, dass L-Arginin-Ergänzungen in Dosierungen von bis zu 20 g pro Tag zur Behandlung von Patienten mit kongestiver Herzinsuffizienz beitragen können. In Bezug auf die sportliche Leistung variiert die Wirksamkeit von L-Arginin von Person zu Person.
Ginseng
Ginseng kann laut Dwayne Jackson, Ph.D., dazu beitragen, die Vorteile von L-Arginin zu verbessern. und Jim Stoppani, Ph.D. von Muskel und Fitness. Nach Angaben der University of California Berkely ist der klinische Nachweis der gesundheitlichen Vorteile von Ginseng jedoch weitgehend nicht schlüssig. Jackson und Stoppani schlagen vor, amerikanischen Ginseng anstelle von asiatischem Ginseng zu wählen.
Kombinieren
Laut Stoppani und Jackson funktionieren L-Argininpräparate nicht für jeden gut, aber Ginseng kann die L-Arginin-Ergebnisse verbessern. Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, allein von L-Arginin zu profitieren, wird empfohlen, 3 g bis 7 g Arginin zusammen mit 100 mg bis 200 mg amerikanischen Ginseng auf leeren Magen einzunehmen. Verbrauchen Sie diesen Ergänzungsstapel etwa 45 bis 60 Minuten vor dem Training und optional vor dem Schlafengehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich L-Arginin und Ginseng, einnehmen.
Risiken / Sicherheit
Es sind keine Nebenwirkungen bekannt, die mit der Kombination von L-Arginin- und Ginseng-Nahrungsergänzungen verbunden sind. Die Einnahme von mehr als der empfohlenen Dosierung eines Supplements kann jedoch zu negativen Nebenwirkungen führen. Laut Medline Plus kann L-Arginin negativ mit Xylitol interagieren, um die Produktion von Glucagon im Pankreas zu behindern. Vermeiden Sie auch L-Arginin, wenn Sie Blutdruckmedikamente, Nitrate oder Medikamente gegen erektile Dysfunktion einnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie L-Arginin oder Ginseng-Präparate probieren.
