Können Schlafmangel und Nährstoffe Panikattacken verursachen?

Panikattacken, eine Art Angststörung, sind mit extremen Ängsten oder Schrecken verbunden, die in keinem Verhältnis zu einer tatsächlichen Bedrohung stehen. Sie können ohne Vorwarnung, als Reaktion auf milde Stressfaktoren oder sogar während des Schlafens auftreten. Sie können intensive körperliche Symptome wie Zittern, Übelkeit, Herzrasen, Schwindel, Schwitzen, Krämpfe, Brustschmerzen oder ein Erstickungsgefühl haben. Obwohl verschiedene Dinge zu Panikattacken führen können, können Schlaf und Ernährung von guter Qualität dazu beitragen, zukünftige Episoden zu vermeiden.

Guter Schlaf und Ernährung können Panikattacken vorbeugen. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Schlaf- und Panikattacken

Schlechter Schlaf kann zu Panik- und Angststörungen führen. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Die Forscher glauben nun, dass ein häufiges Symptom von Panik- und Angststörungen - unzureichender oder schlechter Schlaf - auch zu deren Entstehung beitragen kann. Die National Sleep Foundation berichtet, dass Personen mit anhaltender Schlaflosigkeit ein deutlich erhöhtes Risiko für psychiatrische Erkrankungen wie Angststörungen haben. Die Abteilung für Schlafmedizin der Harvard Medical School beschreibt Studien, in denen Probanden, die nur vier Stunden pro Nacht schliefen, Symptome von Stress, Ärger, Traurigkeit und vermindertem Optimismus zeigten.

B Vitamine

Unzureichende Mengen der B-Vitamine, insbesondere B12, B6 und Folat, können bei psychischen Störungen eine Rolle spielen. Vitamin B6 hilft bei der Produktion von Neurotransmittern und den hormonregulierenden Hormonen Serotonin und Noradrenalin. "Psychology Today" berichtet, dass sich Vitamin B12 in einer kürzlich durchgeführten finnischen Studie bei der Behandlung von Depressionen als wirksam erwiesen hat. Folat arbeitet mit B6 und B12, um das Lusthormon Dopamin herzustellen. Ihr Körper speichert kein Folat, daher müssen Sie ständig folatreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen oder eine Ergänzung einnehmen. Ein Vitamin-B-Mangel kann Symptome von Reizbarkeit bis hin zu Paranoia verursachen, die Sie anfälliger für Angst- und Panikstörungen machen können.

Calcium und Magnesium

Die Supplementierung mit Magnesium verbesserte die Symptome der Depression bei Personen mit Magnesiummangel. (Bild: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Calcium unterstützt die Gesundheit und Widerstandsfähigkeit des Gehirns und des zentralen Nervensystems. Ein Mangel an diesem essentiellen Nährstoff kann Symptome einer Angst- oder Panikstörung verursachen. Ihre Nebenschilddrüse reguliert die Menge an Kalzium in Ihrem Körper, Sie sollten jedoch die Funktion unterstützen, indem Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend Kalzium für die Ernährung oder ein zusätzliches Kalzium haben. Magnesiummangel kann auch zu neurologischen Dysfunktionen beitragen und zu Reizbarkeit, Angstzuständen und Depressionen führen. Eine Studie aus dem Jahr 2006 zeigte, dass eine Magnesiumergänzung die Symptome von Depressionen bei Personen mit Magnesiummangel verbesserte.

Ergänzung

Bei Panikattacken sollten Sie sich von einem Arzt oder Psychiater behandeln lassen. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)

Bei Panikattacken sollten Sie sich von einem Arzt oder Psychiater behandeln lassen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Unterstützung Ihrer Behandlung mit Nahrungsergänzung. Da die Empfehlungen je nach Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und anderen Faktoren wie Schwangerschaft, Stillzeit oder Medikation variieren, lassen Sie Ihren Arzt die richtige Dosis für Sie wählen. Eine Ergänzung könnte die tägliche Empfehlung eines Erwachsenen von 1,3 Milligramm Vitamin B6 zusammen mit 2,4 Mikrogramm B12, 400 Mikrogramm Folat, 1.000 Milligramm Kalzium und zwischen 270 und 400 Milligramm pro Tag Magnesium umfassen.

Diät und Lebensstil

Eine Ernährung, die reich an dunklen Blattgemüsen, fettem Fisch, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und verschiedenen Obst- und Gemüsesorten ist, hilft Ihnen, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten. Schalten Sie den Fernseher und den Computer mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, und halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und reserviert für den Schlaf. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, da sie das Schlafverhalten stören können. Wenn der Schlaf weiterhin anhält, wenden Sie sich an Ihren Arzt.