Können Diabetiker Diät-Soda trinken?
Wenn Sie an Diabetes leiden, ist es leicht, sich durch das, was Sie essen und trinken können, eingeschränkt zu fühlen. Obwohl Sie gelegentlich versucht sein könnten, von Ihrem gesunden Ernährungsplan abzuweichen, vermeiden Sie am besten Ernährungsversuche und konsumieren Sie nur das, was Ihr Arzt für angemessen hält. Wenn Sie bisher daran gewöhnt waren, Soda zu trinken, sollten Diät-Alternativen für Sie sicher sein.
Nahaufnahme von Diät-Sodawasser. (Bild: Givaga / iStock / Getty Images)Die Sicherheit von Diet Soda
Die American Diabetes Association listet Diät-Soda unter den Getränken auf, die für Diabetiker ungefährlich sind. Diät-Soda wird normalerweise mit einem von fünf künstlichen Süßungsmitteln einschließlich Aspartam gesüßt. Diese Süßstoffe enthalten keine Kalorien, und die ADA berichtet, dass sie keine Blutzuckerreaktion verursachen. Viele gängige Sodasorten sind in Diätvarianten erhältlich, darunter Cola, Wurzelbier, Zitronenlimette und Orange.
Risiken von Diet Soda
Die Sicherheit von künstlichen Süßstoffen ist sehr umstritten, obwohl das National Cancer Institute berichtet, dass es keinen Beweis gibt, der die zugelassenen künstlichen Süßstoffe der Food and Drug Administration mit Krebs verbindet. Ein häufigeres Risiko für künstlich gesüßtes Soda besteht darin, ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, da Sie kein hochkalorisches Getränk trinken. Eine Studie, die 2010 im "Yale Journal of Biology and Medicine" veröffentlicht wurde, ergab, dass diejenigen, die schwere Mengen an Diät-Soda trinken, mit größerer Wahrscheinlichkeit fettleibig sind als diejenigen, die kein Diät-Soda trinken -2 Diabetes.
Achten Sie auf Koffein
Auch wenn das Trinken von Diät-Soda für Diabetiker sicher ist, sollten Sie es sich nicht zur Gewohnheit machen, diese Art von Getränk zu sich zu nehmen. Diät-Soda hat einen geringen Nährwert und der Konsum eines koffeinhaltigen Aromas kann Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen. Übermäßiger Koffeinkonsum kann auch zu Nebenwirkungen führen, einschließlich Angstzuständen und Unruhe. Wenn Sie aufhören, Koffein zu sich zu nehmen, kann dies zu Symptomen wie Kopfschmerzen und Reizbarkeit führen.
Andere Getränkeauswahl
Suchen Sie anstelle von häufig konsumiertem Diät-Soda nach gesünderen Alternativen, die im Rahmen Ihrer Diabetikerdiät immer noch sicher sind. Die ADA empfiehlt Trinkwasser, fettarme Milch und 100 Prozent Fruchtsaft. Obwohl die letzteren zwei Kalorien und Kohlenhydrate enthalten, ist der Verzehr in moderaten Mengen oft sicher. Die ADA empfiehlt, die Kalorien und Kohlenhydrate aus Milch oder Saft in Ihrem Speiseplan sorgfältig zu zählen. Zum Beispiel hat eine Tasse Magermilch 80 Kalorien und 12 Gramm Kohlenhydrate, während nur 4 bis 6 Unzen Fruchtsaft mindestens 50 Kalorien und 15 Gramm Kohlenhydrate enthalten. Ungesüßter Kaffee und Tee sind ebenfalls akzeptabel. Wenn Sie die Flüssigkeitszufuhr genießen möchten, aber keinen Geschmack für ihn haben, dann drücken Sie etwas Zitronen- oder Limettensaft in Ihr Glas.
