Kann Dehydration nach dem Laufen zu starken Krämpfen in meinen Magenstunden führen?

Magenkrämpfe sind eines der unangenehmsten, unangenehmsten Probleme beim Laufen. Krämpfe oder Stiche können Ihre Leistung während eines Laufs ernsthaft beeinträchtigen. Wenn die Verkrampfung Stunden nach dem Laufen andauert, kann dies jedoch zu ernsthaften Problemen führen. Dehydratation verursacht keine Krämpfe, aber Krämpfe können leicht zu Dehydratisierung führen, entweder durch Durchfall oder weil Magenschmerzen Sie nicht genug trinken können. Wenn Sie nach dem Laufen regelmäßig starke Krämpfe bekommen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Ein Läufer beugt sich vor. (Bild: michaelpuche / iStock / Getty Images)

Ursachen von Krämpfen

Der militärische Fitnessexperte Stew Smith schreibt, dass es keine Möglichkeit gibt, die genaue Ursache von Krämpfen zu ermitteln. Es gibt verschiedene Gründe, die sich von Person zu Person unterscheiden. Ein Grund dafür, dass Läufer mehr als andere Athleten leiden könnten, ist die Tatsache, dass das Laufen von Gläsern auf ihre inneren Organe, einschließlich Magen und Darm, anfällig für Schmerzen und Verschlimmerung ist. Smith empfiehlt, diese mögliche Ursache anzugehen, indem Sie Baucharbeit und Dehnung in Ihre Fitnessroutine einbeziehen.

Lebensmittelbedingte Krämpfe

In „Running Well“ empfiehlt der Autor Sam Murphy die Durchführung von Vorbereitungsmaßnahmen, um die Magenbeschwerden während oder nach dem Training zu verringern. Wenn Sie anfällig für Krämpfe sind, sollten Sie vor dem Laufen mindestens zwei Stunden lang nichts essen und keine ballaststoffreichen Speisen zu sich nehmen. Nehmen Sie ausreichend Flüssigkeit mit, um eine Austrocknung zu vermeiden, die Krämpfe verschlimmern kann.

Durchfall

Eines der Hauptrisiken von Magenkrämpfen ist Durchfall und der damit verbundene Flüssigkeits- und Elektrolytverlust, der während oder nach einem Lauf zu gefährlicher Dehydrierung führen kann. Laut dem „Backpacker“ -Magazin können Sie bei starkem Durchfall innerhalb von 24 Stunden bis zu vier Gallonen Flüssigkeit verlieren. Daher ist es wichtig, weiterhin Flüssigkeit zu sich zu nehmen, selbst wenn der Magen nach dem Laufen verkrampft ist. Da bei Durchfall Elektrolyte verloren gehen, sollten Sie versuchen, neben normalem Wasser auch klare Fruchtsäfte, Brühe oder Elektrolytgetränke zu sich zu nehmen. Dies verhindert einen potenziell gefährlichen Abbau von Natrium- und Kaliumspiegeln.

Hydriert bleiben

Obwohl Dehydratation keine Krämpfe verursachen kann, kann es die schmerzhaften Symptome verschlimmern. Daher ist es wichtig, während des gesamten Trainings und nach dem Training hydratisiert zu bleiben. Gemäß „Erste Schritte zum Laufen“ verursacht Wasser beim Laufen keine Magenkrämpfe. In der Tat kann es helfen, sie zu entspannen, indem Sie Ihre Muskeln geschmiert halten. Auch wenn Sie an Bauchschmerzen leiden, ist es wichtig, viel Wasser zu trinken. Indem Sie sich hydratisiert halten, reduzieren Sie das Risiko von Hitzschlag und Muskelschmerzen und helfen Ihrem Körper, sich schneller zu erholen.