Kann Kaffee Magnesium verbrauchen?

Mineralien wie Magnesium spielen eine wichtige Rolle im menschlichen Körper, auch wenn Sie für eine optimale Gesundheit nur eine relativ kleine Menge davon benötigen - weniger als ein halbes Gramm pro Tag. Wenn Sie Kaffee trinken, können Sie Magnesium nicht effizient aufnehmen, was möglicherweise zu einem Magnesiummangel führt. Dies kann durch den täglichen Verzehr von Magnesium entgegengewirkt werden. Sie sollten jedoch mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie irgendein Magnesiumpräparat einnehmen.

Eine Tasse Kaffee neben einem Computer. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Magnesium und Gesundheit

Ihr Körper enthält ungefähr 25 Gramm Magnesium, von denen sich das meiste im Skelett befindet. Der größte Teil des verbleibenden Magnesiums befindet sich in Ihren Muskeln und in anderen Zellen. Magnesium ist wichtig für die Umwandlung von Kohlenhydraten und Fetten in Energieformen, die von den Zellen genutzt werden können, und es ist auch wichtig für die Herstellung neuer DNA und Proteine. Strukturell ist Magnesium wichtig für die Gesundheit Ihrer Knochen und Zellen. Es reguliert auch die Funktion von Muskeln und Nerven, da es die Konzentration anderer Mineralien in Ihren Zellen beeinflusst.

Kaffee- und Magnesiumspiegel

Das Trinken von Kaffee kann den Magnesiumspiegel in Ihrem Körper beeinflussen. Wenn Sie Kaffee trinken, nimmt die Darmaufnahme von Magnesium ab. Obwohl Kaffee das Magnesium nicht direkt aus dem Körper abgibt, kann die Abnahme des Magnesiums dazu führen, dass der Körper allmählich an Magnesium verliert, was zu einem Magnesiummangel führen kann. Je mehr Kaffee Sie trinken, desto weniger Magnesium kann Ihr Darm aufnehmen. Dies wird umso wichtiger, je älter Sie werden, da die Magnesiumabsorption normalerweise mit dem Alter abnimmt.

Anzeichen von Magnesiummangel

Ein Mangel an Magnesium kann die Festigkeit Ihrer Knochen verringern und auch zu einer Störung der anderen zellulären Prozesse führen, die Magnesium benötigen. Darüber hinaus kann ein niedriger Magnesiumgehalt die Kalziummenge in Ihrem Körper reduzieren. Andere Anzeichen für einen Magnesiummangel sind Erregung, Angstzustände, schnelles Atmen, Muskelzittern oder -krämpfe, unregelmäßiger Herzrhythmus, niedriger Blutdruck, Schlafstörungen, schlechtes Nagelwachstum, Übelkeit und Erbrechen, Verwirrung und Anfälle.

Behandlung

Wenn Sie Kaffee trinken und sich Sorgen wegen eines Magnesiummangels machen, besteht die einfachste Behandlung darin, mehr Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die Magnesium enthalten. Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Paranüsse, Sojabohnenmehl, Melasse, grünes Blattgemüse, Mandeln, Kürbis, Kürbiskerne, schwarze Walnüsse und Cashewnüsse sind allesamt gute Magnesiumquellen. Sie können auch Magnesium aus Erdnüssen, Hafermehl, Kleie, Bananen und Bratkartoffeln mit der Haut darauf bekommen. Magnesiumpräparate können auch zur Behebung eines Magnesiummangels eingenommen werden. Sie sollten jedoch vor der Einnahme von Magnesium oder einem anderen Präparat mit Ihrem Arzt sprechen.