Kann eine Person zu viel Biotin nehmen?
Biotin ist ein Mitglied der B-Vitamin-Familie, was bedeutet, dass Ihr Körper es nicht produziert. Sie müssen es aus Ihrer täglichen Ernährung beziehen. Obwohl es nur in kleinen Mengen bestimmter Lebensmittel vorkommt, benötigt Ihr Körper keine großen Mengen. Ein Biotinmangel kann jedoch verschiedene Symptome verursachen. Während Sie vor der Einnahme von Biotin oder einem anderen Präparat immer Ihren Arzt konsultieren sollten, wurde von wenigen Nebenwirkungen berichtet, die auf eine Biotin-Supplementierung zurückzuführen sind - selbst bei hohen Dosierungen.
Einige Lebensmittel wie Kuhleber haben viel natürlich vorkommendes Biotin. (Bild: Studioimagen73 / iStock / GettyImages)Spitze
Biotin ist ein Mitglied der B-Vitamine, was bedeutet, dass es wasserlöslich ist und jeglicher Überschuss, den Sie einnehmen, aus Ihrem Körper entfernt wird.
Rolle von Biotin
Die Autoren einer 2017 veröffentlichten Arbeit in Mini-Reviews in Medicinal Chemistry stellten fest, dass Biotin dem Körper hilft, Aminosäuren, Kohlenhydrate und Fette abzubauen. Neben dieser Hauptrolle trägt Biotin auch zur Reproduktion und Entwicklung bei.
Die Forscher veröffentlichten eine umfangreiche Liste von Lebensmitteln, die Biotin enthielten, im Journal of Food Composition and Analysis. Diese Liste zeigt, dass Tierprodukte und einige Gemüse ein beträchtliches Biotin aufweisen. Von den 87 getesteten Lebensmitteln hatten Hühnerleber und Kuhleber das meiste Biotin. Andere Biotinquellen sind Eier, Lachs, Spinat, Milch und Bananen. Zwar gibt es nach Angaben des Office of Dietary Supplements keine spezifischen Daten zur Biotin-Aufnahme in den Vereinigten Staaten, Daten aus anderen westlichen Ländern weisen jedoch darauf hin, dass die meisten Menschen mehr als genug Nährstoffe von der Nahrung erhalten, die sie essen.
Dosierungen auf höherer Ebene
Die empfohlene Dosierung für Biotin für therapeutische Wirkungen kann zwischen 30 und 100 Mikrogramm pro Tag für Erwachsene und Jugendliche laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel liegen; Es wurden jedoch keine Nebenwirkungen bei der Einnahme von Biotin-Dosen von bis zu 10 mg pro Tag berichtet. Aus diesem Grund hat das Institute of Medicine keine tolerierbare obere Ebene für die Einnahme von Biotin festgestellt. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, die möglicherweise mit der Einnahme von Biotin zusammenhängen, informieren Sie Ihren Arzt.
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Kann nicht zu viel nehmen
Da Biotin ein wasserlösliches Vitamin ist, speichert Ihr Körper nicht den Überschuss, der sich in Ihrem System ansammelt. Das heißt, wenn Sie mehr Biotin einnehmen, als Sie durch Supplementation benötigen, wird Ihr Körper das zusätzliche Biotin wahrscheinlich im Urin freisetzen.
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Wer braucht höhere Dosen?
Möglicherweise möchten Sie mehr Biotin als die empfohlenen Dosierungen einnehmen, wenn Sie Symptome eines Biotinmangels bemerken. Zu den Symptomen eines Biotinmangels gehören Haarausfall und die Entwicklung eines roten Ausschlags um Augen, Nase, Mund und / oder Genitalien. Dieser Ausschlag ist charakteristisch für einen Biotinmangel, zusammen mit einer üblichen Fettverteilung im Gesicht. Sie können auch unerklärliche Müdigkeit, Halluzinationen und Taubheitsgefühl in Armen und Beinen verspüren.
Manche Menschen haben ein höheres Risiko für einen Biotinmangel als andere. Die Autoren eines 2017 veröffentlichten Berichts im Journal of Nutrition gaben an, dass ein Biotinmangel spontan während einer ansonsten normalen Schwangerschaft auftreten kann. Eine in der Gastrointestinal- und Leberphysiologie veröffentlichte Tierstudie zeigte, dass die chronische Alkoholaufnahme einen Biotinmangel auslösen kann.
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Biotinidase-Mangel
Bei einer genetischen Störung, die als Biotinidase-Mangel bezeichnet wird, müssen möglicherweise größere Dosierungen von Biotin eingenommen werden, als normalerweise empfohlen wird. Dieser Zustand wirkt sich auf die Aufnahme von Biotin in Ihrem Darm aus und verhindert, dass Ihr Körper das Biotin verwendet, das in Nahrungsproteinquellen wie Eiern, Schweinefleisch, Lachs und Leber vorkommt. In diesem Fall werden hohe Dosen von Biotin empfohlen - etwa 40 bis 100 mg Biotin pro Tag -, so das Linus Pauling Institute.
