Kalorien pro Tag für Gewichtheben
Das Anheben von Gewichten unterstützt die Zunahme der Muskelmasse und bietet eine Methode für den Kalorienverbrauch. Bestimmte Faktoren bestimmen Ihre empfohlene tägliche Kalorienzufuhr für das Gewichtheben, einschließlich Trainingsintensität, Alter, Geschlecht und Körperzusammensetzung. Die Auswahl der geeigneten Kalorienmenge und der Art der Kalorien ist unerlässlich, um das Muskelwachstum und die Energie für das nächste Krafttraining zu fördern.
Die richtige Menge an Kalorien wird benötigt, um die Energie durch Ihre Routine zum Gewichtheben zu steigern. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Faktoren
Es gibt bestimmte Faktoren, die Ihren täglichen Kalorienverbrauch bestimmen, einschließlich Körpergröße, Geschlecht und Alter. Größere Personen verbrennen eine größere Anzahl von Kalorien als leichte Gewichtheber.
Ältere Menschen verbrauchen weniger Kalorien als jüngere Sportler, da die Muskelmasse abnimmt und das Kalorienverbrennungspotenzial abnimmt. Männer haben im Vergleich zu Frauen eine größere Menge an Muskelmasse, was zu einer erhöhten Kalorienverbrennung während der Aktivität führt.
Durchschnittlicher Kalorienverbrauch
Nach Angaben des Buches "Essentials of Exercise Physiology" geben hochaktive Männer, die zwischen 25 und 50 Jahre alt sind, durchschnittlich 2.900 tägliche Kalorien auf und aktive Frauen derselben Altersgruppe verbrennen ungefähr 2.300 Kalorien Tag. Mit dieser Schätzung können Sie Ihre empfohlenen täglichen Kalorien berechnen, die Sie für das Krafttraining benötigen.
Gewichtheben Kalorien
Laut der Website "Harvard Health Publications" wird ein £ 125 Eine Person, die an einem einstündigen, kraftvollen Krafttraining teilnimmt, verbraucht 360 Kalorien. Um zu vergleichen, ein 185-lb. Eine Person, die dasselbe stundenlange, kräftige Training durchführt, verbrennt 532 Kalorien. Dieser Vergleich zeigt die Differenz, die das Körpergewicht beim Kalorienverbrauch verursacht.
Muskelwachstum Kalorien
Die Website der "Columbia University" stellt fest, dass die Forschung belegt, dass der Verbrauch von zusätzlichen 2.270 bis 3.630 Kalorien pro Woche zusammen mit einem konsistenten Krafttraining über einen Zeitraum von sieben Tagen bis zu 1 Pfund Muskelmasse aufbauen kann. Ein Mann mit einem Gewicht von 180 lbs. Wer mäßig aktiv ist, benötigt täglich etwa 2.700 Kalorien. Er sollte seine Gesamtmenge auf mindestens 3.200 Kalorien erhöhen, um die Muskelmasse zu steigern.
Nehmen Sie in einem täglichen Krafttraining zu sich und erhöhen Sie den Kalorienbedarf auf täglich 3.700 Kalorien oder 1.000 zusätzliche Kalorien, um die Kalorienverbrennung im Krafttraining auszugleichen.
Gesunde Kalorienquellen
Um die Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu erhalten, wählen Sie Kalorienquellen aus Lebensmitteln, die gute Fette enthalten, und einfach ungesättigte Fette aus Quellen wie Nüssen und Lachs. Konsumieren Sie kohlenhydratreiche Nahrung aus Quellen wie braunem Reis, Vollkornbrot und Gemüse. Es ist auch wichtig, Ihre Kalorienzufuhr mit mageren Proteinkalorienquellen wie Huhn, Truthahn und Fisch abzurunden. Wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater, um ein detailliertes Verständnis darüber zu erhalten, welche Kalorien für Ihre individuellen Ziele am besten geeignet sind.
