Kalorienbedarf für 48-jährige Frauen
In der Ernährung bezeichnet der Begriff Kalorien den Energiegehalt von Lebensmitteln. Wie bei allen Altersgruppen variiert der tägliche Kalorienbedarf von 48-jährigen Frauen je nach körperlicher Aktivität.
Zwei Paare, die in einem Restaurant essen. (Bild: Jochen Sand / Photodisc / Getty Images)Definition
Das Zentrum für Ernährungspolitik und -förderung definiert drei Aktivitätsstufen, die über Ihre täglichen Aktivitäten hinausgehen. Gemäß dieser Definition verbringen sitzende Personen weniger als 30 Minuten pro Tag mit mäßiger körperlicher Aktivität, während mäßig aktive Personen 30 Minuten bis eine Stunde mäßiger Bewegung ausüben. Aktive Frauen trainieren 60 oder mehr Minuten pro Tag.
Kalorienwerte
Wenn Sie eine 48-jährige Frau sind, beträgt der tägliche Kalorienbedarf 1.800. Die täglichen Empfehlungen erhöhen sich auf 2.000 bzw. 2.200 Kalorien für mäßig aktive und aktive 48-jährige Frauen.
Quellen
Kalorien haben unabhängig von ihrer Herkunft den gleichen Wert und die gleiche Wirkung. Mit neun Kalorien pro Gramm sind Fette jedoch die kalorienreichste Nahrungsquelle. Kohlenhydrate und Proteine liefern jeweils vier Kalorien pro Gramm.
Überlegungen
Die Kalorienempfehlungen basieren auf Ihrem Energiebedarf - der Menge an Energie, die Ihr Körper benötigt, um ein stabiles Gewicht zu halten und eine gesunde körperliche Aktivität zu unterstützen. Die Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung bietet, sind jedoch genauso wichtig für die Gesundheit wie die Menge an Kalorienzufuhr.
