Kalorien in einem Omelett mit zwei Eiern

Wenn Sie gesund sind und keinen hohen Cholesterinspiegel oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, können Sie laut Harvard School of Public Health täglich bis zu ein Ei essen. Sie müssen Eier für einen Tag auslassen, nachdem Sie ein Omelett mit zwei Eiern gegessen haben, aber Kalorien sollten kein Problem sein. Solange Sie sich nicht mit kalorienreichen Füllungen hinreißen lassen, hat ein Omelett mit zwei Eiern wahrscheinlich weniger Kalorien als Sie denken.

Energie aus Eiern

Die Kalorien, die Sie aus einem Omelett erhalten, nehmen zu, da die Eier etwas von dem Fett aufnehmen, das Sie in der Pfanne verwenden. Verwenden Sie also so wenig Fett wie möglich. Zum Beispiel hat ein einfaches Omelett mit zwei Eiern etwa 43 mehr Kalorien als zwei rohe Eier. Planen Sie als allgemeine Richtlinie, 188 Kalorien aus zwei großen, ganzen Eiern zu einem Omelett zu machen. Sie enthalten auch 12,9 Gramm komplettes Protein, was 28 Prozent der empfohlenen Tagesdosis von Frauen und 23 Prozent der Männer ausmacht. Sie können sich auch darauf verlassen, dass Sie mindestens 10 Prozent der empfohlenen Tagesdosis Eisen, Folsäure und Vitamin A, D und B-12 erhalten.

Faktor das Fett

Zwei in ein Omelett gegarte Eier haben 14 Gramm Gesamtfett. Wenn Sie Ihre Fettaufnahme verfolgen, müssen Sie wissen, dass dieser Betrag 126 der Gesamtkalorien ausmacht. Das Gesamtfett enthält 382 Milligramm Cholesterin, was über der empfohlenen täglichen Aufnahme von 300 Milligramm liegt, die von der American Heart Association festgelegt wurde. Sie müssen sich keine Sorgen um das Cholesterin oder die Kalorien aus Fett machen, wenn Sie das Omelett aus Eiweiß herstellen, da das gesamte Fett im Eigelb enthalten ist.

Käse fügt mehr hinzu

Käse fügt Protein und Knochenaufbauendes Kalzium hinzu, ist aber auch reich an Kalorien. Sie erhalten ungefähr die gleiche Menge an Kalorien aus Hartkäse. Wenn Sie eine Scheibe Cheddar-Käse verwenden, addieren Sie 113 Kalorien. Ein fettreduzierter Cheddar senkt die zusätzlichen Kalorien jedoch auf 65. Dies bedeutet, dass Ihr Omelett mit zwei Eiern jetzt entweder 253 oder 301 Kalorien hat, abhängig von der verwendeten Käsesorte. Dreihundert Kalorien sollten in Ihre tägliche Ernährung passen, sofern Sie nicht einen sehr kalorienreduzierten Ernährungsplan einhalten. Es funktioniert definitiv für das Frühstück, das 350 bis 500 Kalorien enthalten sollte, notiert "Go Ask Alice" von der Columbia University.

Füllungen: Günstig gegen Fett

Sie können nicht stärkehaltiges Gemüse stapeln, ohne sich um Kalorien zu kümmern. Eine großzügige Portion Zwiebeln, Paprika, Champignons und Tomaten hat nur 10 bis 25 Kalorien. Gehen Sie nicht über Bord, wenn Sie Kartoffeln hinzufügen, da die Hälfte einer mittelgroßen Kartoffel 55 Kalorien hinzufügt. Wenn es kein Frühstück ohne Fleischform ist, sollten Sie sich auf fettarme oder vegetarische Speisen konzentrieren. Eine Unze vegetarischer oder kanadischer Speck hat nur 50 Kalorien, während der Truthahnspeck bis zu 107 Kalorien und derselbe Anteil an Schweinefleischspeck 254 Kalorien hat.