Kalorien in einem Truthahnsandwich auf Weizenbrot
Ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot kann kalorienarm und gesättigte Fette enthalten und kann häufiger als fettreichere Speisen wie Cheeseburger, Tacos oder andere gebratene Speisen gegessen werden.
Vollkornbrötchensandwich (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)Kalorien
Eine 3-Unzen-Portion, ungefähr 90 Gramm, von der gebratenen Putenbrust, bei entfernter Haut, hat 117 Kalorien und weniger als ein Gramm Fett, gemäß der US-amerikanischen Abteilung Nutrient Database. Kalorienreduziertes Weizenbrot hat je nach Marke 45 bis 60 Kalorien pro Scheibe. Mayonnaise hat 103 Kalorien und fast 12 Gramm Fett in einem Esslöffel.
Extras
Eine 1/2-Zoll dicke geschnittene Tomate, Salatblätter, 1 Teelöffel Senf und eine Scheibe Gurke haben alle vernachlässigbare Kalorien. Insgesamt fügen sie Ihrem Sandwich 25 Kalorien hinzu.
Überlegungen
Um die Gesamtkalorien in diesem Sandwich zu reduzieren, verwenden Sie leichte Mayonnaise und 2 Unzen Truthahn anstelle von 3 Unzen. Fügen Sie weitere Tomatenscheiben und Salat hinzu. Lesen Sie unbedingt die Etiketten auf den Brotlaiben, um das Weizenbrot mit den niedrigsten Kalorien pro Scheibe zu finden. Essen Sie ein Stück Obst mit Ihrem Sandwich anstelle von Chips oder Pommes Frites, um Nährstoffe hinzuzufügen und die Gesamtkalorien niedrig zu halten. Trinken Sie Eistee ohne Zucker oder Diät-Soda; Beide Getränke haben keine Kalorien.
