Kalziumergänzungen für stillende Mütter

Wenn Sie stillen, benötigen Sie keine wesentlich höhere Kalziumzufuhr, um Ihrem Kind mehr Kalzium zuzuführen. Laut eMedTV benötigen stillende Mütter Kalzium, um die während der Schwangerschaft verlorene Knochendichte wieder herzustellen. Ihr in der Entwicklung befindliches Baby nimmt Kalzium von Ihnen auf. Daher müssen Sie, unabhängig davon, ob Sie stillen oder nicht, Ihren Kalziumvorrat neu aufbauen. Wenn Ihr Kalziumbedarf nicht mit Nahrungsmitteln gedeckt werden kann, ist die Ergänzung mit Kalziumergänzungen eine gute Option.

Kalziumergänzungspillen auf einer Tabelle mit einem Zweig Minze. (Bild: _lolik_ / iStock / Getty Images)

Kalziumbedarf für stillende Mütter

Wenn Sie stillen, haben Sie denselben täglichen Kalziumbedarf wie Frauen, unabhängig davon, ob Sie schwanger sind oder nicht, erklärt KellyMom.com. Das Institute of Medicine empfiehlt eine Tagesdosis von 1.000 Milligramm, wenn Sie unter 18 Jahren stehen und über 18 Jahre alt sind. Wenn Sie jünger als 18 Jahre sind, sollten Sie 1.300 Milligramm pro Tag einnehmen. Wenn Sie regelmäßig Milchprodukte konsumieren, erhalten Sie Ihre tägliche Einnahme aus der Nahrung, andere müssen jedoch Kalziumergänzungen einnehmen.

Kalzium und Stillen

Ihr Körper gleicht den Kalziumverlust in den Knochen während der Schwangerschaft und in den frühen Stillphasen auf zweierlei Weise aus. Erstens wird weniger Kalzium im Urin ausgeschieden, und zweitens fördert der niedrige Östrogenspiegel bei stillenden Müttern die vermehrte Aufnahme von Kalzium, so die Winterausgabe 2005 des "Journal of Perinatal Education". Während dieser Stillzeit müssen Sie möglicherweise Kalzium in Ihren Knochen wieder aufbauen. Kalziumpräparate bieten Ihnen daher größere Vorteile, wenn Sie stillen, als für andere Frauen, da sie zu diesem Zeitpunkt stärker absorbiert werden.

Zu verwendende Kalziumergänzungen

Die Anwesenheit von Magnesium verbessert die Calciumaufnahme. Das ideale Verhältnis zwischen Kalzium und Magnesium für eine ordnungsgemäße Absorption in einer Kalziumergänzung beträgt 2: 1. Da Molkereiprodukte neben Kalzium auch eine wichtige Zinkquelle sind, ist es wichtig, ein Zinkpräparat zu wählen, das Zink enthält, wenn Sie während der Stillzeit keine Molkereiprodukte einnehmen. Anstelle einer Nahrungsergänzung, die nur Kalzium enthält, sollten Sie eine Kombination aus Kalzium, Magnesium und Zink einnehmen, empfiehlt KellyMom.com. Eine tägliche Dosis von 1.500 Milligramm ist ideal für solche Kalziumergänzungen, obwohl Vegetarier ihr tägliches Kalziumziel mit 600 bis 700 Milligramm noch erreichen können. Dies liegt daran, dass Vegetarier dazu neigen, andere kalziumreiche Nahrungsquellen zu sich zu nehmen, und auch, weil sie Fleisch vermeiden, das Phosphor enthält, das für die Verringerung der Kalziumabsorption verantwortlich ist.

Osteoporose und Kalziumspiegel während des Stillens

Studien haben gezeigt, dass Frauen, die ihren Knochen-Kalziumspiegel während des Stillens auffüllen, später im Leben eine geringere Inzidenz von Hüftfrakturen und Osteoporose aufweisen als andere, die dies nicht tun. Diese Erneuerung der Knochendichte erweist sich als wesentlich für die Aufrechterhaltung der Knochenmasse und eine hohe Aktivität in den Knochen. Eine Kalziumergänzung während des Stillens ist daher für Frauen unerlässlich, die den täglichen Kalziumbedarf in diesem Zeitraum nicht decken.