Berechnen Sie einen wöchentlichen Gewichtsverlust von 2 Pfund

Im einfachsten Fall ist der Gewichtsverlust einfach eine Frage des Ausgleichs der aufgenommenen Kalorien mit kalorienverbrauchenden Aktivitäten. Es ist jedoch wichtig, die Aufnahme von Nährstoffen beizubehalten und gleichzeitig die Aufnahme von Kalorien zu senken, um sicher abzunehmen. Um die Menge an Kalorien zu berechnen, sollten Sie etwa 2 kg verlieren. In einer Woche müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie gerade essen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten und wie viele Kalorien Sie durch Bewegung verbrauchen können.

Eine Frau wiegt ein Stück Huhn. (Bild: Milan Markovic / iStock / Getty Images)

Führe ein Tagebuch

Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie gerade essen, führen Sie ein Ernährungstagebuch für eine Woche. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen, einschließlich Portionsgrößen. Schauen Sie nach jedem Lebensmittel, um zu sehen, wie viele Kalorien und Portionsgrößen es enthält. Das US-Landwirtschaftsministerium verfügt über eine Online-Nährstoffdatenbank mit Informationen zu Tausenden von Lebensmitteln.

Kalorien benötigt

Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu erhalten. Eine gemäßigt aktive Frau benötigt ungefähr 12 Kalorien pro Pfund und eine sitzende Frau benötigt ungefähr 10 Kalorien pro Pfund. Ein mäßig aktiver Mann braucht 15 Kalorien pro Pfund und ein sesshafter Mann benötigt etwa 13 Kalorien pro Pfund, um das Gewicht zu halten, so das Medical Center der University of Maryland.

Berechnung

2 lbs zu verlieren Sie brauchen 7.000 Kalorien weniger pro Woche, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Mit anderen Worten, wenn Sie 200 kg wiegen, benötigen Sie mindestens 2.000 Kalorien, um dieses Gewicht zu halten. 2 lbs zu verlieren Von Körperfett pro Woche müssen Sie 500 Kalorien weniger pro Tag essen, was 1500 Kalorien bedeutet.

Sie könnten jedoch tatsächlich 3.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen und eher an Gewicht zunehmen als an Gewicht zu halten. Das bedeutet, dass Sie mehr als 500 Kalorien pro Tag Ihres aktuellen Verbrauchs abschneiden werden, um eine tägliche Ernährung von 1.500 Kalorien aufrechtzuerhalten.

Überlegungen

Sie können Kalorien reduzieren, indem Sie weniger essen und mehr trainieren. Um weniger zu essen, reduzieren Sie die Menge an Getreide, Stärke, Süßigkeiten und gesättigten Fetten in Ihrer Ernährung. Erhöhen Sie die Menge an Gemüse und Früchten, die Sie essen, da diese reich an Nährstoffen sind und wenig Kalorien enthalten. Stellen Sie sicher, dass mindestens 10 bis 25 Prozent Ihrer Kalorien aus magerem Protein stammen.

Übung

Um leicht abzunehmen, erhöhen Sie Ihre Übung. Sie benötigen jeden Tag mindestens 30 Minuten Bewegung, um schneller abzunehmen. Beginnen Sie langsam und gehen Sie zum Training. Erhöhen Sie die Intensität Ihrer Übung, wenn Sie Ausdauer und Kraft gewinnen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Trainingsroutinen Herz-Kreislauf-Übungen, Kraft- und Ausdauerbau-Übungen, Stretching für Flexibilität und Übungen, die Ihr Gleichgewicht verbessern, umfassen.