Waden- und Fersenschmerzen
Die Waden sind der fleischige Teil der Beine unter den Knien und haben zwei Schlüsselmuskeln. Der Gastrocnemius ist ein größerer Muskel und dient dazu, den Fuß nach unten zu bewegen und das Knie zu beugen. Es ist hinter oder hinter dem Soleus, der den Fuß auch nach unten bewegt. Beide Muskeln verjüngen sich zur Achillessehne, die sich an der Ferse anlegt. Waden- und Fersenschmerzen können gleichzeitig oder an beiden Stellen gleichzeitig auftreten.
Bedeutung
Die Abwärtsbewegung des Fußes, für die der Gastroc und der Soleus verantwortlich sind, wird als Plantarflexion bezeichnet. Wenn Schmerzen in den Waden und Fersen auftreten, ist es schwierig zu gehen. Sie bewegen Ihren Fuß nicht nur während des Gehens plantar, sondern Ihre Ferse muss den Boden berühren. Waden- und Fersenschmerzen wirken sich auch auf Ihre täglichen Aufgaben aus. Zum Beispiel können Wadenschmerzen jedes Mal, wenn Sie Ihre Zehenspitzen anheben, um in einen Schrank zu greifen, dies erschweren.
Ursachen
Enge Wadenmuskeln sind einer der Hauptgründe, warum sich alle Waden- und Fersenschmerzen entwickeln. Wenn sich die Waden kräftig zusammenziehen und einen Knoten bilden, spricht man von Krämpfen. Diese können während eines Rennens, eines Sportereignisses oder mitten in der Nacht stattfinden.
Die Wadenmuskeln können auch während einer sportlichen Aktivität auftreten. Wenn Sie diese Muskeln belasten, reißen sich die Fasern.
Plantarfasziitis ist eine Erkrankung, die Fersenschmerzen verursacht. Bei dieser Erkrankung wird eine starke Gewebeband unter dem Fuß, die Plantarfaszie genannt, gereizt. Diese verläuft von der Ferse zu den Zehen. Achillessehnenentzündung ist eine Entzündung dieser Sehne.
Behandlungen
Zur Behandlung von Fersen- und Wadenschmerzen können schmerzstillende Medikamente wie Ibuprofen und Acetaminophen eingesetzt werden. Die Erhöhung der verletzten Ferse, das Auftragen von Eis und das Tragen von Nachtschienen behandeln Plantarfasziitis und Achillessehnenentzündung. In den schlimmsten Fällen der Plantarfasziitis wird die Plantarfaszie bei einem chirurgischen Eingriff teilweise freigesetzt.
Massagen sind eine andere Behandlung zur Behandlung von Wadenkrämpfen. Wenn eine Wadenverletzung zum ersten Mal auftritt, wird die Behandlung mit RICE angewendet. Dies steht für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Fersenpolster sind eine andere Behandlung. Sie werden in die Schuhe gesteckt, um die Fersen abzufedern und anzuheben. Wenn die Fersen erhöht sind, ist die Wadenmuskulatur weniger beansprucht.
Prävention / Lösung
Um alle Bedingungen zu vermeiden, die Waden- und Fersenschmerzen verursachen, dehnen Sie sich vor und nach dem Training gut aus. Passen Sie auch Ihre Aktivitäten und Ihren Lebensstil an. Laut MayoClinic.com führen Langstreckenrennen, die über lange Zeit auf harten Oberflächen stehen und Schuhe mit dünnen Sohlen tragen, locker sind oder keine Unterstützung für das Fußgewölbe oder die Fähigkeit, Stöße zu absorbieren, zu Plantarfasziitis. Wenn Sie einen Job haben, der Sie längere Zeit stehen lässt, machen Sie Ruhepausen. Wenn Sie ein Athlet sind, sollten Sie nicht überanstrengen und tragen Sie immer gut gepolsterte Schuhe. Ein guter Flüssigkeitsgehalt und eine gute Versorgung mit Kalium, Natrium und Kohlenhydraten in der Ernährung ist eine vorbeugende Maßnahme gegen Wadenkrämpfe.
Dehnungen für die Wadenmuskulatur halten sie lang und flexibel. Dies entlastet die Fersen und verringert die Schmerzwahrscheinlichkeit. Wandstrecken, Stufenstrecken und Handtuchstrecken sind für die Waden wirksam. Ein nach unten gerichteter Hund ist eine Yoga-Haltung, in der die Waden und Muskeln im Fußbereich gestreckt werden, um die Muskeln geschmeidig zu halten. Knie auf allen vieren, lege deine Hände schulterbreit auf den Boden und lege die Füße zusammen. Hebe deine Hüften in die Höhe, verlagere dein Gewicht wieder in die Beine und drücke durch die Fersen. Halten Sie Ihre Arme, Rücken und Beine gerade. Achten Sie bei dieser Pose auf die Dehnung Ihrer Waden und Ihrer Fußsohle.
Warnung
Wenn Sie Schmerzen in der Wade oder der Ferse haben und den Lauf umstrukturieren, kann dies Auswirkungen auf Knie, Hüfte, Rücken, Schultern und Nacken haben. Alle diese Gelenke sind Teil der sogenannten kinetischen Kette - eine kontinuierliche Verbindung von Gelenken und Muskeln, die von den Füßen bis zum Kopf laufen. Wenn Sie eine Seite Ihres Körpers bevorzugen, erzeugen Sie irgendwo entlang der kinetischen Kette übermäßigen Stress, Schmerz oder Muskelungleichgewichte.
