Nebenwirkungen von Calcium-Magnesium und Zinkergänzung
Calcium, Magnesium und Zink sind wichtige Mineralien. Kalzium baut und erhält gesunde Knochen, reguliert in Verbindung mit Magnesium die Herz- und Muskelfunktion und leitet Nervenimpulse. Magnesium ist auch wichtig für die Energieproduktion und die DNA-Synthese. Zink ist für normales Wachstum und Entwicklung, für die Sehgesundheit und die Funktion des Immunsystems erforderlich. Ergänzungen sind für Personen erhältlich, die diese drei essentiellen Mineralien nicht allein durch die Ernährung erhalten. Wenn Sie sich für die Nahrungsergänzung entscheiden, sollten Sie sich der möglichen Nebenwirkungen bewusst sein und sich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt über Dosis und Art informieren.
Kalzium baut und erhält gesunde Knochen, reguliert in Verbindung mit Magnesium die Herz- und Muskelfunktion und leitet Nervenimpulse. (Bild: sasimoto / iStock / GettyImages)Kalziumergänzung Nebenwirkungen
Sie benötigen Kalzium in Ihrem Körper für starke Knochen und Zähne. Es ist auch wichtig für Ihr Herz, Ihre Nerven und Ihr Blutgerinnungssystem. Die empfohlene Diätdosis (RDA) für Calcium für Erwachsene beträgt 1.000 bis 1.200 Milligramm pro Tag. Wenn Sie einen Zuschlag einnehmen, sollten Sie nicht mehr als 2.000 bis 2.500 Milligramm pro Tag übersteigen.
Kalziumpräparate werden normalerweise gut vertragen, aber manche Menschen leiden unter gastrointestinalen Störungen, einschließlich Gas oder Verstopfung, wenn sie Kalzium einnehmen. Dies kann vermieden werden, indem die Kalziumdosis über mehrere Tage schrittweise erhöht wird.
Die Erhöhung der Aufnahme von flüssigen und ballaststoffreichen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung sollte die gastrointestinalen Symptome lindern. Wenn die Nebenwirkungen fortbestehen, versuchen Sie, auf eine andere Formulierung des Kalziumzusatzes umzustellen.
Kalziumergänzungen sind als Kalziumkarbonat, Kalziumphosphat und Kalziumcitrat erhältlich, und Personen tolerieren diese Verbindungen unterschiedlich. Nehmen Sie niemals mehr als die vom Hersteller empfohlene Dosis ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ein.
Nebenwirkungen von Magnesiumergänzungen
Sie benötigen Magnesium für viele Prozesse in Ihrem Körper, einschließlich der Aufrechterhaltung des Knochens, der Regulierung der Muskel- und Nervenfunktion, der Kontrolle des Blutzuckerspiegels und der Energieproduktion. Ernährungsrichtlinien empfehlen, dass die tägliche Zufuhr von Magnesium bei Männern 420 mg und bei Frauen 320 mg beträgt.
Die häufigste Nebenwirkung einer Magnesiumergänzung ist Durchfall. Hohe Magnesiumdosen können einen Blutdruckabfall auslösen, was zu Lethargie, Verwirrung, Herzrhythmusstörungen und einer Verschlechterung der Nierenfunktion führen kann. Muskelschwäche, Atemnot und Herzstillstand können auftreten.
Nehmen Sie nicht mehr als 350 mg Magnesium pro Tag zu sich, ohne Ihren Arzt zu konsultieren. Wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden, haben Sie ein höheres Risiko für die Nebenwirkungen einer Magnesiumergänzung.
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Zinkergänzung Nebenwirkungen
Zink ist notwendig, um das Immunsystem und die Stoffwechselfunktion zu unterstützen. Die empfohlene Tagesdosis für Zink beträgt 11 mg für Männer und 8 mg für Frauen. Für Menschen, die aus ärztlichen Gründen kein Zink aus ärztlichen Gründen einnehmen, liegt der obere Spiegel für Zink aus Nahrungsergänzungsmitteln laut NIH für Erwachsene bei 40 mg.
Zinkergänzungen können Übelkeit oder Magenverstimmung verursachen. Diese Symptome können reduziert werden, wenn Sie Ihr Präparat zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen. Nahrungsmittel mit hohem Ballaststoffgehalt reduzieren die Aufnahme von Zink und sollten nach der Einnahme von Zink für 2 Stunden vermieden werden.
Hohe Zinkmengen in ergänzender Form können die Absorption von Magnesium sowie von Kupfer, Eisen oder Phosphor beeinträchtigen. Diese Ergänzungen sollten zu unterschiedlichen Tageszeiten eingenommen werden, um die jeweils maximalen Vorteile zu erzielen. Große Zinkdosen können Schüttelfrost und Fieber, Magen-Darm-Beschwerden, Halsschmerzen, Geschwüre oder Wunden im Mund oder Rachen sowie Müdigkeit und Schwäche verursachen.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn diese Symptome nach der Einnahme von zusätzlichem Zink auftreten und nehmen Sie niemals höhere Dosen als die vom Hersteller empfohlenen Anweisungen ein.
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