Gebackene Bohnen-Diät

Das Abnehmen zum Abnehmen beinhaltet oft den Konsum von Nahrungsmitteln, die wenig Fett enthalten, aber reich an Eiweiß sind. Gebackene Bohnen sind eine ausgezeichnete Quelle für mageres Protein und können erfolgreich in Diäten zum Abnehmen eingesetzt werden. Laut der USDA National Nutrient Database hat eine Diät, die nur auf gebackene Bohnen beschränkt ist, einige Nachteile in Bezug auf die Ernährung, z im Laufe der Zeit langweilig.

Gebackene Bohnen in Sauce. (Bild: Goldenutz / iStock / Getty Images)

Geschichte

Im April 2008 berichtete die britische Zeitung "The Sun", dass ein 40-jähriger Mann eine Diät entwickelt hatte, die nur aus gebackenen Bohnen bestand und als Folge 140 Pfund verloren hatte. Neil King aß gebackene Bohnen zu jeder Mahlzeit und verlor über neun Monate an Übergewicht. Außerdem hörte King auf, kein Lager mehr zu trinken und die fettreichen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die zuvor einen wesentlichen Teil seiner Ernährung ausgemacht hatten.

Leistungen

Gebackene Bohnen sind ein relativ gesundes Lebensmittel und gelten als eine der empfohlenen fünf täglichen Portionen Obst und Gemüse. Eine Portion Bohnen für fünf am Tag ist 3 gehäufte EL. Bohnen sind eine reichhaltige Quelle für Ballaststoffe, Eiweiß und andere nützliche Vitamine und Mineralien.

Funktion

Das in Bohnen enthaltene Protein unterstützt die gesunde Funktion Ihrer Muskeln, Körpergewebe und Knochen und trägt zusätzlich zu einem Sättigungsgefühl oder einer Sättigung nach einer Mahlzeit bei. Ballaststoffe aus Bohnen können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, Probleme mit der Darmfunktion zu reduzieren und den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Bohnen enthalten Eisen, was bei der Vorbeugung von Anämie hilfreich ist.

Überlegungen

Bohnen sind bekannt dafür, Blähungen zu verursachen, obwohl King erklärt, dass dies kein Problem ist, wenn sich Ihr Körper an eine gebackene Bohnen-Diät gewöhnt. Andere Überlegungen bezüglich der gebackenen Bohnendiät schließen die Menge an Zucker und Salz ein, die in einer typischen Dose Bohnen enthalten sind. Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten (USDA) berichtet, dass eine Tasse ungesalzene Bohnen aus der Dose 3 mg Natrium enthält. Im Handel erhältliche gebackene Bohnen mit Salz und Schweinefleisch können jedoch bis zu 845 mg Natrium pro Tasse enthalten. Die Mayo Clinic gibt an, dass ein gesunder Erwachsener täglich nicht mehr als 2300 mg Natrium zu sich nehmen sollte. Diese empfohlene Tagesgrenze wird für Personen mit bestimmten Gesundheitszuständen oder Risikofaktoren auf 1.500 mg reduziert.

Warnung

Nach einer Diät, die ausschließlich oder hauptsächlich aus gebackenen Bohnen besteht, ist auf lange Sicht unklug. Ihr Körper benötigt eine Reihe von Nährstoffen aus verschiedenen Lebensmitteln, und die Einschränkung Ihrer Lebensmittelauswahl führt wahrscheinlich zu einem Mangel an bestimmten Nährstoffen, Vitaminen oder Mineralstoffen in Ihrer Ernährung. Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie bedeutende Änderungen in der Ernährung oder im Lebensstil vornehmen.