Schlechte langfristige Auswirkungen von Protein-Shakes

Sie denken vielleicht, Sie müssen zusätzliches Protein zu sich nehmen, wenn Sie Muskeln aufbauen, aber die typische amerikanische Diät liefert mehr als genug Protein für Ihre Bedürfnisse. Protein-Shakes, die eine hohe Proteinzufuhr versprechen, können einige Nebenwirkungen verursachen, die Sie nicht benötigen. Anstatt sich mit Proteinshakes zu beschäftigen, sollten Sie eine ausgewogene Ernährung einnehmen, die Ihren Bedürfnissen entspricht.

Eiweißshakes haben Langzeiteffekte, verlassen Sie sich also auch auf andere muskelaufbauende Nahrungsquellen. (Bild: marilyna / iStock / Getty Images)

Proteinanforderungen

Wenn Sie sich intensiv mit dem Muskelaufbau befassen, benötigen Sie möglicherweise zwischen 1,4 und 1,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Der normale Bedarf für Erwachsene beträgt 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewicht von Pfund in Kilogramm umrechnen, indem Sie Ihr Gewicht durch 2,2 teilen. Andernfalls erhalten Sie eine sehr große Anzahl. Die American Dietetic Association fordert Krafttrainer nicht dazu auf, mehr Eiweiß als 1,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen, da sie keinen zusätzlichen Nutzen zu haben scheinen. Darüber hinaus liefert überschüssiges Protein überschüssige Kalorien, die zu Gewichtszunahme und Fettzunahme führen können.

Protein Shake Kontaminanten

Consumer Reports fanden heraus, dass Protein-Shakes mehr als nur große Proteinmengen zu Ihren Muskeln trugen. Sie kamen auch mit großen Mengen an Schwermetallen, Verunreinigungen in Ihrem Körper, die Krebs- oder Fortpflanzungsrisiken verursachen können. Der Bericht zeigt auch, dass die Verbraucher, wenn sie die empfohlenen drei Portionen Protein Shakes pro Tag trinken würden, die sicheren Werte der Kontaminanten überschreiten würden. Die Autoren des Berichts schlagen vor, andere Proteinquellen als Shakes zu finden, die Sie möglicherweise nicht toxischen Metallen aussetzen.

Überschüsse an Protein-Shakes

Diäten mit hohem Proteingehalt sind nach Angaben der American Heart Association oft reich an gesättigten Fetten. Dies erhöht das Risiko, an Herzerkrankungen, Diabetes und anderen chronischen Erkrankungen zu leiden. Wenn Sie sich zum Beispiel auf Protein-Shakes als Mahlzeitersatz verlassen und sich nach dem Training intensiv mit Eiweiß belasten, können Sie an Vitaminen und Mineralstoffen mangeln, die andere Lebensmittel bieten, wie Vitamin C. Protein-Shakes sind auch teurer als weniger zu essen. verarbeitete Nahrungsmittel. Eine weniger spürbare Auswirkung von Protein-Shakes sind die Kosten der Shakes im Laufe der Zeit.

Andere Proteinquellen

Nach Angaben der American Dietetic Association erhalten Sie Protein aus magerem Fleisch, magerem Fisch, fettarmen Milchprodukten, Vollkornprodukten, bestimmten Gemüsen, Nüssen, Hülsenfrüchten, Eiern und Sojaprodukten. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Ihre Proteinzufuhr über die normale Einnahme hinaus erhöhen müssen, essen Sie zu jeder Mahlzeit und für jeden Snack eiweißreiche Nahrungsmittel. Trinken Sie Milch oder Sojamilch anstelle von Erfrischungsgetränken oder Kaffee und essen Sie vor dem Sport fettarmen Joghurt, Hüttenkäse oder Nüsse. Achten Sie darauf, auch Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, um die anderen Vitamine und Mineralien zu erhalten, die Sie benötigen, und Ihrem Körper Kohlenhydrate zur Verfügung zu stellen, die Sie während des Trainings verwenden können.