B-Komplexe Vitamintoxizität

B-Komplex ist ein Vitaminpräparat aus einer Mischung von B-Vitaminen. Es gibt insgesamt acht B-Vitamine - Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, B-6, Biotin, B-12 und Folsäure oder Folsäure. Alle B-Vitamine sind wasserlöslich, und Ihre Harnwege hindern sie daran, sich zu toxischen Werten in Ihrem Körper anzusammeln, indem Sie das überschüssige Vitamin in den Urin und aus dem Körper transportieren. Es ist sehr schwierig, die Vitamintoxizität der meisten B-Vitamine zu erreichen, außer für drei: B-6, Folsäure und Niacin.

Verschüttete Flasche B-Komplex-Vitamine. (Bild: epantha / iStock / Getty Images)

Aufnahmemengen: RDA und UL

RDA - empfohlene Nahrungsergänzung - ist die für eine optimale Funktion empfohlene Vitaminmenge. Die RDA beinhaltet Ihre Gesamtaufnahme - alle Vitamine, die Sie durch Ihre Diät erhalten, sowie Nahrungsergänzungsmittel. Die UL oder tolerierbare obere Aufnahmemenge ist die höchste Menge an Vitamin, die Sie pro Tag einnehmen können, ohne ein erhebliches Toxizitätsrisiko zu haben. Wie bei der RDA umfasst der UL sowohl Nahrungsquellen als auch Ergänzungsquellen für das Vitamin. Sowohl der RDA als auch der UL eines Vitamins variieren je nach Altersgruppe. Um das Risiko einer Toxizität zu vermeiden, wählen Sie ein B-Komplex-Präparat, das weniger als 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis eines beliebigen Vitamins hat, und nehmen Sie das Präparat gemäß den Anweisungen Ihres Arztes ein.

B6-Toxizität

Vitamin B-6 unterstützt den Stoffwechsel von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett und unterstützt die Produktion von roten Blutkörperchen. Es kommt natürlicherweise in tierischen Produkten wie Fleisch und Eiern vor und in Pflanzen wie Bananen, Avocados und Vollkornprodukten sowie Bohnen und Nüssen. Der RDA von B-6 beträgt 1,3 Milligramm für Erwachsene im Alter von 19 bis 50, 1,5 Milligramm für Frauen über 50 und 1,7 Milligramm für Männer über 50. Der UL-Wert beträgt 100 Milligramm. B-6-Toxizität kann Nervenschäden verursachen, die zu Verbrennungen, Schmerzen, Taubheit und Sonnenlichtempfindlichkeit führen können.

Folat-Toxizität

Folat ist für die Neurotransmitterproduktion verantwortlich und verhindert Neuralrohrdefekte bei der Entwicklung von Feten. Es kommt natürlicherweise in grünem Blattgemüse, Orgelfleisch und Bohnen sowie in dunkelroten und orangefarbenen Früchten und Gemüse wie Rüben und Cantaloupe vor. Sie können auch verarbeitete Lebensmittel finden, die mit Folsäure angereichert sind. Der RDA-Wert von Folat beträgt 400 Mikrogramm für Erwachsene und der UL-Wert beträgt 1.000 Mikrogramm für Erwachsene. Folat-Toxizität hat keine äußerlichen Symptome, kann jedoch andere B-Vitamin-Mängel überdecken, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Da einige Defizite wie Vitamin B-12 das Potenzial haben, dauerhafte Nervenschäden zu verursachen, ist es wichtig, sie frühzeitig diagnostizieren zu können - eine Aufgabe, die schwierig ist, wenn Sie zu viel Folsäure konsumieren.

Niacintoxizität

Niacin spielt eine Rolle bei der Umwandlung von Kohlenhydraten in Energie, dem Abbau von Fettsäuren und der Produktion roter Blutkörperchen. Nahrungsquellen für Niacin sind tierische Produkte wie Fleisch, Fisch und Geflügel, Vollkornprodukte und angereicherte verarbeitete Lebensmittel. Der RDA für Niacin beträgt 16 Milligramm für Männer und 14 Milligramm für Frauen. Der UL für Niacin beträgt 35 Milligramm für Erwachsene über 19 Jahre. Niacintoxizität verursacht Hautrötung, Übelkeit und Erbrechen sowie Leberschäden.