B-Komplex & Haarausfall

Der B-Komplex besteht aus acht Vitaminen, die Ihr Körper in geringen Mengen benötigt. Während sie dabei helfen, die Makronährstoffe, zu denen Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett gehören, in Energie umzuwandeln, tragen sie auch zur Regulierung des Appetits bei, unterstützen die Augengesundheit, helfen rote Blutkörperchen zu bilden und halten die Haut gesund. Obwohl die B-Vitamine die Haargesundheit nicht direkt beeinflussen, kann ein Mangel bei einigen von ihnen zu Haarausfall führen. Fragen Sie Ihren Arzt, um die Ernährung und den Haarausfall zu besprechen.

Essen Sie verschiedene gesunde Lebensmittel, um Ihre B-Vitamine und alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie für gesundes Haar benötigen. (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Riboflavin-Mangel

Riboflavin wird benötigt, um Ihre Haut gesund und stark zu erhalten. Bei Menschen mit Riboflavinmangel kann Haarausfall auftreten. Obwohl selten, kann ein Mangel an B-Vitamin bei Alkoholikern, Personen mit Malignität oder Hyperthyreose oder bei älteren Menschen auftreten. Eier, Blattgemüse, Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen, Milch und angereicherte Getreideprodukte sind alle eine gute Quelle für Riboflavin. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies das Risiko von Mangel- und Haarausfall reduzieren.

Biotinmangel

Eines der Symptome eines Biotinmangels ist Haarausfall. Ein Mangel an diesem B-Vitamin ist jedoch sehr selten und tritt bei Menschen mit langfristiger intravenöser oder parenteraler Ernährung oder bei Menschen auf, die über längere Zeit rohes Eiweiß konsumieren, so Linus Pauling-Institut. Dies liegt an einem Protein im rohen Eiweiß, das mit Biotin bindet und dessen Aufnahme verhindert. Um Ihren Biotin-Bedarf zu decken und einem Mangel vorzubeugen, schließen Sie Eigelb, Milch, Gemüse, Getreide und Hefebrot in Ihre Ernährung ein.

Vitamin B-6-Mangel

Ein Mangel an Vitamin B-6 kann auch Hautprobleme verursachen, einschließlich Dermatitis, die zu Haarausfall führen können. Wie bei den anderen B-Vitaminen ist ein Mangel nicht üblich, kann aber bei Menschen mit Nierenerkrankungen, Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis, Malabsorptionsproblemen oder Alkoholismus auftreten. Wenn Sie Vollkornprodukte, Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Fleisch in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend Vitamin B-6 erhalten, um das Risiko eines Mangels zu verringern.

Übertreiben Sie es nicht mit Ergänzungen

Während die B-Vitamine für die Gesundheit wichtig sind, ist mehr nicht unbedingt besser, vor allem wenn es darum geht, den Haarausfall zu reduzieren. Ein Artikel aus dem Jahr 2002, der in der klinischen und experimentellen Dermatologie veröffentlicht wurde, berichtet, dass die Einnahme von zu vielen Nahrungsergänzungsmitteln im Allgemeinen dazu führen kann, dass Sie noch mehr Haare verlieren. Es wird empfohlen, keine Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, es sei denn, ein Vitaminmangel ist festgestellt. Eine ausgewogene Ernährung, die ausreichend Kalorien und Eiweiß enthält, ist für eine gute Gesundheit und gutes Haar notwendig.