B-Komplexe Vitamine und Schwangerschaft
Es gibt acht B-Vitamine, die oft als B-Komplex-Vitamine bezeichnet werden. Diese wichtigen Nährstoffe helfen dem Körper dabei, Nahrung in Energie umzuwandeln, und erfüllen neben anderen wichtigen Funktionen auch die Bildung roter Blutkörperchen. Für schwangere Frauen ist es wichtig, eine angemessene Ernährung zu erhalten, und insbesondere B-Vitamine sind wichtig für das Wachstum und die Entwicklung ungeborener Babys.
Folsäure ist ein besonders wichtiges B-Vitamin für schwangere Frauen, da es Geburtsfehler verhindern kann. (Bild: Jose Luis Pelaez Inc… / Mischbilder / Getty Images)B-1 und B-2
Thiamin, auch bekannt als Vitamin B-1, ist für die Gehirnentwicklung von Babys von entscheidender Bedeutung und unterstützt die normale Funktion der Muskeln, des Nervensystems und des Herzens, so die Website von BabyCenter. Schwangere benötigen täglich etwa 1,4 Milligramm Thiamin. Riboflavin, manchmal auch Vitamin B-2 genannt, ist wichtig für gesunde Haut, Wachstum und gutes Sehvermögen. Thiamin ist auch wichtig für die Muskel-, Nerven- und Knochenentwicklung von Babys. Die empfohlene Dosierung von Riboflavin beträgt für Schwangere 1,4 Milligramm pro Tag.
B-3 und B-5
Niacin, auch bekannt als Vitamin B-3, hilft bei der Produktion von Sexualhormonen und ist wichtig für den Blutkreislauf. Schwangere haben einen erhöhten Bedarf an Niacin mit einer empfohlenen Tagesdosis von 18 Milligramm. Pantothensäure oder Vitamin B-5 ist ein notwendiger Nährstoff bei der Produktion von Hormonen und Cholesterin. Es ist auch erforderlich, Kohlenhydrate, Fette und Proteine zu metabolisieren. Schwangere benötigen täglich 6 Milligramm Pantothensäure.
B-6 und B-7
Pyridoxin, besser bekannt als Vitamin B-6, hilft dem Körper, mehrere Neurotransmitter zu bilden, und es ist für die normale Entwicklung und Funktion des Gehirns erforderlich. Pyridoxin kann für schwangere Frauen besonders nützlich sein, da einige Untersuchungen gezeigt haben, dass eine tägliche Dosis von 30 Milligramm dazu beitragen kann, die Morgenkrankheit zu reduzieren, so das Medical Center der University of Maryland. Biotin oder Vitamin B-7 wird häufig zur Behandlung von Haarausfall, brüchigen Nägeln und Hautausschlag bei Säuglingen verwendet. Laut MedlinePlus können schwangere Frauen an Biotin leiden. Schwangere Frauen sollten täglich 30 Mikrogramm Biotin zu sich nehmen.
B-9 und B-12
Bei allen B-Vitaminen spielt Folsäure, auch bekannt als Vitamin B-9, die wichtigste Rolle bei Schwangeren. Bei Folsäure-Mangel kann es bereits in den ersten Schwangerschaftswochen zu Geburtsschäden kommen. Um Mängel zu vermeiden, sollten alle Frauen, unabhängig davon, ob sie schwanger werden wollen oder nicht, 400 Mikrogramm Folsäure täglich konsumieren, so die Centers for Disease Control und Prevention. Vitamin B-12, das für die DNA-Synthese und die Bildung von roten Blutkörperchen benötigt wird, durchläuft während der Schwangerschaft die Plazenta. Da B-12 in sehr wenigen veganen Nahrungsquellen vorkommt, empfiehlt die American Dietetic Association Vitamin B-12 für schwangere Frauen, die Veganer sind. Für Schwangere beträgt die empfohlene Dosis für Vitamin B-12 2,6 Mikrogramm.
Andere Überlegungen
Es ist wichtig zu wissen, dass alle Vitamine des B-Komplexes wasserlöslich sind, was bedeutet, dass sie täglich konsumiert werden müssen, da der Körper sie nicht lagern kann. Gute Quellen für B-Vitamine sind Proteine wie Fisch, Eier, Fleisch, Geflügel und Milchprodukte sowie grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte. Für schwangere Frauen, denen möglicherweise B-Komplex-Vitamine in der Ernährung fehlen, können zusätzliche B-Komplex-Vitamine, darunter alle B-Vitamine, erworben werden.
