Avocados für Gewichtsabnahme und Gewichtszunahme

Avocados sind ein nahrhaftes Lebensmittel, das herzgesunde, einfach ungesättigte Fette, Ballaststoffe, Kalium, Magnesium, Kupfer und Mangan sowie die meisten B-Vitamine und die Vitamine C, E und K enthält. Sie können sie als Teil eines Gewichts mäßig essen - Verlieren Sie Ihre Diät oder fügen Sie sie Ihrer regulären Diät als konzentrierte Kalorienquelle hinzu, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.

Erfahrene Avocado-Scheiben auf Roggen-Toast mit Ziegenkäse. (Bild: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)

Nährwertangaben

Jede der kleineren, dunkelhäutigen Avocados aus Kalifornien enthält etwa 227 Kalorien, 2,7 Gramm Eiweiß, 11,8 Gramm Kohlenhydrate und 21 Gramm Fett. Die Mehrheit der Kohlenhydrate liegt in Form von Ballaststoffen vor, mit 9,2 Gramm oder 37 Prozent des Tageswertes, und nur 2,9 Gramm Fett bestehen aus ungesundem gesättigten Fett. Der Rest kommt meistens aus gesunden einfach ungesättigten Fetten. Die grünhäutigen Florida-Avocados sind in der Regel viel größer, sodass eine ganze Avocado etwa 365 Kalorien und 30,5 Gramm Fett hat. Eine Tasse gewürfelte Avocado jeder Art hat ungefähr 240 Kalorien.

Avocados zur Gewichtszunahme

Wenn Sie versuchen, Gewicht zuzunehmen, empfiehlt die Academy of Nutrition and Dietetics, jeder Mahlzeit eine konzentrierte Kalorienquelle hinzuzufügen. Sie möchten jedoch nicht nur kalorienreiche Lebensmittel zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen. FamilyDoctor.org schlägt vor, nährstoffreiche Lebensmittel wie Avocados statt Junk-Lebensmittel zu wählen. Wenn Sie viele kalorienreiche Junk-Lebensmittel essen, können Sie das Risiko für Gesundheitsprobleme wie Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten aufgrund der großen Mengen an Zucker, gesättigten Fettsäuren und Salz, die bei dieser Art von Lebensmitteln typisch sind, erhöhen.

Avocados und Gewichtsverlust

Eine im Januar 2005 in "Nutrition" veröffentlichte Studie verglich Probanden, die pro Tag 200 Gramm Avocado, darunter etwa 30,6 Gramm hauptsächlich einfach ungesättigtes Fett, zu sich nahmen, mit denen, die 30 Gramm Mischfette aus anderen Nahrungsquellen aßen. Alle Teilnehmer konsumierten kalorienreduzierte Diäten. Die Forscher berichteten, dass die Avocadoesser ungefähr genauso viel Gewicht verloren haben wie diejenigen, die keine Avocado gegessen haben. Während Diäten, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind, nicht zu mehr Gewichtsverlust als fettarme Diäten führen können, sind sie möglicherweise besser als eine fettarme Diät zur Verbesserung der Insulinresistenz und des Cholesterinspiegels. Dies geht aus einem Übersichtsartikel hervor, der 2010 in "Nutrition Reviews" veröffentlicht wurde.

Andere Überlegungen

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie durch Ihre tägliche Aktivität verbrennen. Dies bedeutet, andere, weniger gesunde Lebensmittel durch Avocado zu ersetzen, anstatt es Ihrer Diät hinzuzufügen. Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie das Gegenteil tun, indem Sie Ihren Mahlzeiten Avocado oder andere kalorienreiche Lebensmittel hinzufügen, um die Gesamtkalorien zu erhöhen, die Sie essen. Nüsse, Nussbutter, Samen, Käse und Olivenöl sind Beispiele für andere Lebensmittel, die sowohl reich an Nährstoffen als auch Kalorien sind.