Gibt es Ergänzungen, die einen Muskelverlust verhindern?
Muskelverlust kann aus vielen Gründen auftreten, einschließlich hoher Cortisolspiegel, Übertraining und unregelmäßiger Schlafmuster. Cortisol ist ein wichtiges Stresshormon und löst die Reaktion auf den Kampf oder die Flucht aus, die es Ihrem Körper ermöglicht, den extremen körperlichen Stress des Trainings zu bewältigen. Langfristig können hohe Cortisolspiegel dazu führen, dass Ihr Körper Muskelgewebe für Energie abbaut. Ein paar natürliche Nahrungsergänzungsmittel können den Auswirkungen von Cortisol und Übertraining entgegenwirken, um Muskelabbau zu verhindern und Ihnen dabei helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Verwenden Sie Ergänzungen, um Muskelabbau zu verhindern. (Bild: Delfinkina / iStock / Getty Images)Kohlenhydrate
Ein einfacher Weg, um Muskelabbau zu verhindern, ist die Einnahme von Kohlenhydraten. Ergänzende Formen von Kohlenhydraten gibt es vor, während und nach dem Training. Zu diesen Produkten zählen Wachsmais, Maltodextrin oder Dextrose. Niedrig glykämische Kohlenhydrate wie Haferflocken, Vollkornnudeln und -brot, Süßkartoffeln und viele frische Früchte hemmen den Muskelabbau, indem sie den Zucker langsam an die arbeitenden Muskeln abgeben. Sie können 30 bis 50 g hochglykämische Kohlenhydrate (Fruchtsaft oder Dextrose) ein bis zwei Stunden vor dem Training einnehmen, dann 30 g während und 60 bis 100 g unmittelbar nach dem Training.
Proteine
Proteine unterstützen den Muskelabbau, indem sie Aminosäuren für die Muskelreparatur bereitstellen. Sie können Ihr Protein steigern, indem Sie ein bis zwei Stunden vor dem Training und / oder unmittelbar danach eine Portion Rindfleisch, Hähnchen, Fisch, Ei oder Truthahn zu sich nehmen. Molke ist eine weitere große Proteinquelle, da der Körper es sehr schnell verdaut, besonders vor und nach dem Training. Molkeprotein kurbelt die Muskelproteinsynthese sofort an, während Casein, der Quarkbestandteil der Milch, sehr langsam verdaut und den Muskelabbau nach der Einnahme stundenlang hemmt. Eine Molke-Casein-Proteinmischung kann Ihnen das Beste aus beiden Welten bieten.
BCAAs
Verzweigtkettige Aminosäuren oder BCAAs verhindern Muskelabbau, indem sie eine Energiequelle bereitstellen, die den Körper daran hindert, seinen eigenen Muskel als Brennstoff zu verwenden. BCAAs erreichen dieses Kunststück, weil sie direkt in den Muskeln und nicht wie in der Leber wie die meisten anderen Aminosäuren metabolisiert werden. Die drei BCAAs sind L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin. Normalerweise in einem Verhältnis von 2 zu 1 zu 1 genommen, hemmen sie sofort den Muskelabbau, gemäß "Natural Anabolics" von Jerry Brainum. Nehmen Sie 5 g vor, während und / oder nach dem Training ein.
MCTs
MCTs oder mittelkettige Triglyceride absorbieren sehr schnell im Körper und geben Ihnen schnelle Energie, so "Homemade Supplement Secrets" von Jeff Anderson. Die einzigartige chemische Struktur von MCTs macht es Ihrem Körper schwer, sie als Fett zu speichern. MCTs haben auch einen thermogenen Effekt, dh sie erhöhen die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Fett verbrennt. Diese starke Kraftstoffquelle (Fett hat 9 Kalorien pro Gramm im Vergleich zu 4 in Kohlenhydraten) verhindert auch, dass Muskeln in ihre eigenen Aminosäurespeicher gelangen, um Energie zu erzeugen.
Cortisol-Inhibitoren
Viele natürliche Substanzen stumpfen die Produktion des Stresshormons Cortisol ab, das beim Muskelabbau eine Rolle spielt. Einige davon wirken als Adaptogenika, dh sie helfen Ihrem zentralen Nervensystem, sich an körperlichen Stress anzupassen, ohne die anabolen Hormone (DHEA, Testosteron und Wachstumshormon) direkt zu erhöhen. Cortisol-Inhibitoren umfassen Rhodiola rosea, Schizandra, Magnolienrindenextrakt, Ashwagandha und heiliges Basilikum. Phosphatidylserin und die Aminosäure L-Theanin können auch dazu beitragen, die Produktion von muskelfressendem Cortisol zu hemmen.
