Gibt es Ergänzungen, um die Muskeln zu entspannen?

Halten angespannte und schmerzende Muskeln Sie davon ab, Ihre Trainingsintensität zu erhöhen, oder, noch schlimmer, Sie zur Seite zu stellen? Nach intensiver Bewegung ist es wichtig, verlorene Flüssigkeiten und Mineralien zu ersetzen. Andere Ursachen sind neben anstrengender Aktivität und Überbeanspruchung eine schlechte Haltung, Mangelernährung und bestimmte Störungen. Es gibt jedoch Ergänzungen, die Sie einnehmen können, um Schmerzen abzuwehren und verspannte Muskeln zu entspannen.

Magnesium spielt eine wesentliche Rolle in hunderten biologischen Funktionen des Körpers (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Ursachen von Muskelverspannungen

Niedrige Mengen an Mineralien, die als Elektrolyte bezeichnet werden, wie Magnesium, Kalzium, Natrium und Kalium, sind eine häufige Ursache für Muskelschmerzen. Magnesium ist für Hunderte von biologischen Funktionen des Körpers unerlässlich. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass erwachsene Frauen täglich 310-360 mg Magnesium und Männer 400-420 mg pro Tag zu sich nehmen. (ref 1) Eine Studie aus dem Jahr 2003 im Journal of Nutrition ergab jedoch, dass viele Erwachsene weit weniger verbrauchen als die RDA-Werte. (Ref. 2, Absatz 1). Verspannungen können auch durch Überbeanspruchung bestimmter Muskeln, Haltungsprobleme oder Zustände entstehen.

Nahrungsergänzungsmittel

Obwohl eine ausgewogene Ernährung ausreichende Mengen an Magnesium, Kalzium und anderen Mineralien enthalten kann, erhalten Sie möglicherweise nicht genug davon. Ein geeignetes Multivitamin kann dazu beitragen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Mineralische Ergänzungen sind auch in Form von Pillen, Tabletten oder in flüssiger Form erhältlich, um bestimmte Ernährungsengpässe zu bekämpfen. Da die Magnesiumaufnahme durch Kalzium beeinflusst wird, enthalten manche Produkte eine Kombination aus beiden. Wenn sich Ihre Muskeln während oder nach dem Training verkrampfen, kann die Mitnahme eines Sportgetränks die Erholung fördern, indem Sie verlorene Flüssigkeiten sowie Kalium und andere Elektrolyte ersetzen.

Arnica: ein uraltes Heilmittel

Arnica, das aus der Arnica montana-Pflanze stammt, wird seit Jahrhunderten zur Behandlung von Muskelschmerzen, Verstauchungen, Blutergüssen und Zerrungen verwendet. Es wird normalerweise auf die Haut aufgetragen und über verspannte Bereiche geglättet. Es gibt viele verschiedene Arnika-basierte Cremes, Salben, Gele, Salben und Lotionen. Forschungen haben gezeigt, dass Arnika Entzündungen der Muskeln und Bänder bekämpft. Eine Studie zeigte, dass bei Knöchelverstauchungen Arnikasalbe oder -gel ebenso wirksam ist wie Diclofenac bei der Behandlung von Schmerzen und Entzündungen. (Hinweis 3) Die Pflanze selbst ist beim Verzehr giftig. Homöopathische Mittel enthalten stark verdünnte Krautdosen.

Mit beruhigenden Bädern Schmerzen lindern

Ein beruhigendes Einweichen ist eine weitere Möglichkeit, Muskelkrämpfe zu lindern. Der Körper kann wichtige Mineralien wie Magnesium durch die Haut aufnehmen. Fügen Sie eine halbe Tasse Epsomsalze (der Wirkstoff ist Magnesiumsulfat) hinzu, um das Badewasser die Nacht vor einem anstrengenden Training zu erwärmen oder verspannte Muskeln zu entspannen. Ein anhaltender Schmerz kann ein Zeichen für etwas Ernsteres sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn die Schmerzen anhalten, sich verschlechtern oder sich ausbreiten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie ein Vitamin-, Ergänzungs- oder Kräuterhilfsmittel einnehmen, um herauszufinden, welches das richtige für Sie ist.